Hourglass Figure Workout

Манай дасгалын хөтөлбөрүүд нь таны биеийг зөв газартаа муруйлт хийхэд тусална. Энэ бол элсэн цагны дүр төрхийг бий болгохын тулд биеэ өөрчлөхийг хүсдэг аливаа эмэгтэйд зориулсан төгс дасгалын төлөвлөгөө юм. Дасгалууд нь таны ходоодыг тэгшитгэж, бэлхүүсээ агшааж, жижиг бэлхүүстэй болгож, гуяны булчинг чангалж, өгзөгийг бөөрөнхийлж, ташааг өргөн болгоно.

Элсэн цаг нь олон жилийн турш биеийн гол хэлбэр байсаар ирсэн. Зузаан гуятай нарийхан бэлхүүс, дугуй өгзөг нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, гайхалтай харагдах стандарт юм. Ийм дүр төрхийг бий болгохын тулд та биеийн хэд хэдэн хэсгийг ижил хугацаанд дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү том өгзөг, сайхан хэвлий хайж байгаа бол бидний 30 хоногийн сорилт нь дөрвөн долоо хоногийн шаргуу хөдөлмөр, хөлс, булчинг бэхжүүлэх, өөх тосыг шатаах замаар удирдан чиглүүлэх болно.

Иог, пилат болон фитнессийн дасгалуудыг үр дүнтэй хийснээр биеийн доод хэсгийг сийрэгжүүлж, чангална. Уушиг, банз, squat зэрэг биеийн жингийн дасгалууд нь танд хамгийн сайн дасгал байх болно. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын төлөвлөгөөгөөр гэртээ чийрэгжээрэй. Бикинитэй төгс биетэй болохын тулд өдөрт ердөө 7-15 минут л хөлсөл. Дасгал нь эхлэгчдэд тохиромжтой кардио HIIT хөдөлгөөнөөр өөх тосыг хамгийн их шатаах болно. Та эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай гуяны тураах дасгалуудаар гуяны өөхийг багасгах боломжтой.

Бидний гуяны туранхай дасгалууд нь таны биеийн доод хэсгийн өнцөг бүрийг ажиллуулж, маш хүчтэй хөлийг бий болгох бөгөөд танд зөвхөн жин л хэрэгтэй. Биеийн доод хэсгээ, ялангуяа гуя болон хөлөө ажиллуулахад хамгийн үр дүнтэй биеийн жингийн хөдөлгөөнийг санал болгож байна.

Эмэгтэйчүүд ямар нэгэн тодорхой шалтгаангүйгээр аарцагны хэсэгт жин нэмэх хандлагатай байдаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг сахиж, бэлхүүс нь хүссэн хэмжээнээс хэтэрсэн эсэхийг шалгах шаардлагатай.
Бэлхүүсээ тайрахаар явахдаа олон хүмүүс шууд дасгал хийдэг. Бэлхүүсийг багасгах энэхүү дасгал нь булчингаа өсгөж, бэлхүүсээ бага зэрэг тайруулж харагдуулахад тустай ч төгс биш юм. Бүсэлхийн хэмжээг багасгахын тулд дасгалынхаа хамт аэробик дасгалыг оруулаарай.
Аэробик дасгал нь бэлхүүсээс инчийг алдахад чиглэсэн гол элемент юм. Мушгих, нугалах, дасгал хийх болон бусад үндсэн дасгалууд нь бэлхүүсийг чангалж, чангаруулахад маш сайн байдаг ч аэробик шиг инчийг юу ч арилгадаггүй.

Дасгалын хөтөлбөрүүд нь таны дунд хэсгийг тэгшитгэж, бүх биеийг бэхжүүлнэ. Манай фитнессийн мэргэжилтнүүдийн баталсан зөвлөмжөөр ходоод, гэдсээ чангал. Фитнессийнхээ хэлбэрийг сонгохдоо өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT), йог, пилат болон хэвлийн булчинг чангалах хамгийн сайн дасгалууд ч бай өөрт таалагдах дасгалаа олж авахаа мартуузай. фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд ойртож байна. Нарийхан бэлхүүстэй, сайхан гэдэстэй болоход тань туслахын тулд манай хувийн дасгалжуулагчид 30 хоногийн дасгалын сорилтуудыг бий болгосон.