Lose Love Handles in 30 Days

Манай биеийн жингийн дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг хасч, хайр дурлалын бариулаасаа салаарай. Хайрын бариулын өөх нь ходоодны хажуу тал дээр байрладаг тул түүнийг арилгах нь нэлээд хэцүү байх болно. Хайрын бариул нь ташуу дээр байрладаг бөгөөд үүнийг арилгахын тулд огт өөр дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэртээ байж, ихэнх цагаа сууж, ажиллаж өнгөрөөх нь тэдэнд илүү их өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Хайрын бариулыг хайлуулж, баримал бэлхүүстэй болохын тулд гэртээ байхдаа хялбархан хийж болох дасгалууд байдаг.

Бүсэлхийн хажуугийн өөхийг эдгээр дасгалуудыг хийснээр илүү нарийхан бэлхүүстэй болж, хүссэн элсэн цаг шиг хэлбэртэй болно. Хайрын бариул яагаад алдахад хэцүү байдаг вэ? Эцэс төгсгөлгүй шаржигнах, бүтэн биетэй банз нь зөвхөн таны хажуугийн бэлхүүс дээр байрлах хэвлийн өөхийг онилж чадахгүй. Эдгээр хайр дурлалын бариулаас салахын тулд та өөх тосыг хаях хэрэгтэй бөгөөд бэлхүүсээ зөөлрүүлэхийн тулд та хүчтэй хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Та өөх тосыг шатаахад таны биеийг элсэн цагны дур булаам галбир болгон хувиргах мушгих дасгалуудыг оруулахыг хүсэх болно.

Манай дасгалын төлөвлөгөөнд хонго, хэвлий гэх мэт биеийн тодорхой хэсгүүдэд чиглэсэн дасгалуудыг багтаасан болно. Эдгээр дасгалууд нь эдгээр хэсгүүдийн өөх тосыг шууд арилгахгүй, харин булчингийн аяыг сайжруулж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Бүсгүйчүүдэд зориулсан дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасаж, бие галбиртай болно. Бүх дасгалуудыг гэртээ ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хийж болно. Бид биеийн жингийн дасгал, пилат, йог, HIIT хөтөлбөрүүдийг санал болгож байна. Өдөрт 7 минут хөлс гаргаснаар ердөө 30 хоногийн дотор төгс бикинитэй болно.

Бидний хөгжилтэй бөгөөд энгийн анхан шатны дасгалууд нь таны бүх биеийг бэхжүүлж, чангаруулах болно. Эдгээр нь булчинг чангалж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хувийн дасгалжуулагч нь аймшигт "нурууны товойлт" -оос эхлээд зөрүүд гэдэс, хонго хүртэл "асуудалтай газар" болгонд өөхийг шатаах шилдэг аргуудыг илчилдэг. 30 хоногийн сорилт бол эмэгтэй хүний ​​​​биеийн тамирын төлөвлөгөөг сайжруулах гайхалтай төлөвлөгөө юм. Дотор болон гадна гуя нь эмэгтэйчүүдийн аяыг чангалахыг хичээдэг бүс юм. Ходоод нь өөх тосыг илрүүлэхэд хэцүү газар боловч дасгал хийхээс гадна гол заль мэх бол хүчтэй цөмийг бий болгохын тулд зөв хооллох явдал юм. Хөтөлбөрүүдэд өгзөгний булчинг идэвхжүүлж, энэ хэсэгт хүсээгүй өөх тосыг чиглүүлэх дасгалууд, уушгины дасгалууд, буцах дасгалууд багтдаг.

Хэрэв та нарийхан бэлхүүстэй, сайн хэвлийн булчинтай болохыг хүсч байгаа бол сууж дасгал хийх дасгалууд шууд санаанд орж ирдэг. Гэхдээ хэвлийн доод булчин болон ташуу булчинд зориулсан дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Таны тоорлог арын нуруунд зориулсан хонгил, уушги нь мөн гуяны сайхан засуулагчийн үүрэг гүйцэтгэнэ.

Хайрын бариулаас салахад хэцүү байж болно. Эдгээр нь хонго болон хэвлийн эргэн тойронд илүүдэл өөх хуримтлагддаг хэсгүүд бөгөөд бариу хувцас өмсөх үед илүү тод илэрдэг. Хайртай бариултай салах ёс гүйцэтгэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол ташуу булчингаа сургах, бэхжүүлэх явдал юм. Зорилтот хайрын бариулыг олж харах боломжгүй ч ташуу дасгалуудыг кардио, цэвэр хооллолттой хослуулан хийх нь таны гол цөмийг бүрэн өөрчилж чадна. Та фитнессийн эргэлтэнд нэмж болох эмэгтэйчүүдийн ташуу дасгалуудыг үзээрэй.