Сунгах дасгал

Тогтмол сунгалт хийх нь олон давуу талтай. Сунгах нь фитнессийн чухал хүчин зүйл болох уян хатан байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй таны байрлалыг сайжруулж, стресс, биеийн өвдөлтийг намдааж, бусад зүйлсийг сайжруулдаг.

🥇Програмын онцлогууд
● Сунгах дасгалууд нь бүх булчингийн бүлгийг хамардаг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй, залуу, хөгшин бүх хүнд тохиромжтой
● Мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан 300 гаруй дасгал
● 30 хоног сунгах төлөвлөгөө
● 80 гаруй сунгалтын дасгал, ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй
● Сургалтын дасгалжуулагч
● Нарийвчилсан видео болон хөдөлгөөнт гарын авлага
● Биеийн өөхний индексээ тооцоолж, зөвхөн мэдээллээ оруулна уу
● Жингээ хасахын тулд макро шим тэжээлээ тооцоол
● 🍎 Хоол идэх нь биеийг бэхжүүлж, жингээ хасах зорилготой
● Таны хоол болон дасгалын дохиолол, сануулагч
● 💪 Өөрийнхөө сургалтын горимыг бий болгож, долоо хоногийн 7 өдөр хувийн бэлтгэлээ бий болго.
● Анхан болон мэргэжлийн хүмүүст тохиромжтой
● Дасгалжуулагчийн дасгал бүрийн зөвлөмжүүд таныг зөв байрлалд оруулж, үр дүнд хүрэхэд тусална
● Та спортын нэмэлтүүдийн талаарх бүх мэдээлэл, зөвлөгөөг авах боломжтой

Сунгах нь булчингийн хяналт, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Сунгах нь биеийн тамирын дасгалыг сэргээх үндсэн хэсгүүдийн нэг бөгөөд өвдөлтийг намдаахад ашигладаг.

Фитнесс дасгалжуулагч
Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч хийдэг. Таны халаасанд хувийн фитнесс дасгалжуулагч байгаа шиг дасгалын удирдамж!

Сунгах нь таны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалж, бусад ашиг тустай.

Сунгалтын үр ашиг:
Осол гэмтлээс зайлсхийх.
Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Булчингийн өвдөлтийг намдаана.
Булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
Энэ нь булчинд агуулагдах сүүн хүчлийн хэмжээг бууруулдаг.
Гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг.
Агонист-антагонист булчингийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Дасгал хийсний дараа булчин чангарахаас сэргийлнэ.
Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг.
Энэ нь хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг.

Өдөр тутмын хэвшил
- Өглөөний бие халаах дасгал
- Нойрмог цаг сунгах

Гүйгчдэд
- Гүйлтийн өмнөх бие халаалт
- Гүйлтийн дараа хөргөнө

Халаах, хөргөх
- Дасгалын өмнөх бие халаалт
- Дасгал хийсний дараа сэрүүцнэ
- Өглөөний халаалт
- Унтах цаг сунгалт
- Гүйлтийн өмнөх бие халаалт
- Гүйлтийн дараах хөргөлт
- Хөлбөмбөг тоглохын өмнөх бие халаалт
- Хөлбөмбөг тоглосны дараа тайвширна

Өвдөлт намдаах
- Нурууны доод талын өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй
- Өвдөгний өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй
- Хүзүү, мөр сунгах
- Хөлний өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

30 хоног сунгаж байна
- Сунгах, уян хатан байдал 30 хоног
- Өндөр өсөлт - 30 хоног
- Дасгалын өмнөх бие халаалт 30 хоног
- Идэвхтэй завсарлагаанд зориулж сунгалт хийх