Jump Rope Workout Plan

दोरी सोडणे हा सर्वात लोकप्रिय कार्डिओ व्यायामांपैकी एक आहे. घरी कार्डिओ वर्कआउट्स तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा सोपे असू शकतात—विशेषत: तुमच्याकडे जंप दोरी असल्यास. जेव्हा तुम्हाला एकाच ठिकाणी राहावे लागते तेव्हा तुमच्या कार्डिओमध्ये जाण्यासाठी जंप रोप वर्कआउट हा एक मजेदार आणि आव्हानात्मक मार्ग असू शकतो. तुमच्याकडे फक्त काही मिनिटे असली तरीही ते तुमचा कसरत जास्तीत जास्त करण्यात मदत करू शकते. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला गंभीरपणे आव्हान देते आणि समन्वय आणि स्नायूंची ताकद सुधारण्यास मदत करते.

काही जंपिंग व्यायाम, जसे की शरीराच्या वजनाच्या इतर कार्डिओ मूव्ह, कॅलरी बर्न करतात आणि HIIT वर्कआउटमध्ये वापरल्यास चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी असतात. तुमच्या पोटावरील चरबीला लक्ष्य करण्यासाठी आम्ही उत्तम व्यायाम गोळा केले. कॅलरीज टॉर्च करण्यासाठी आणि घरी तुमचे पोट टोन करण्यासाठी हे व्यायाम तुमच्या दिनक्रमात जोडा. या वर्कआउटमध्ये टॅबाटा स्टाईल ट्रेनिंगसह जंप रोपिंग एक्सरसाइज, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या सर्वोत्तम दिनचर्यांपैकी एक आहे. उडी मारणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे कारण तो सहजपणे वजन कमी करण्यास हातभार लावतो, कारण तुम्ही प्रति मिनिट सुमारे 13 कॅलरीज बर्न कराल.

फिटनेस उत्साही नेहमी आकारात राहण्यासाठी सर्वोत्तम तंत्रे शिकण्यासाठी तयार असतात. प्लायमेट्रिक्स हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो तुम्ही तुमच्या फिटनेस प्रोग्राममध्ये समाविष्ट करू शकता. हे तुम्हाला वेग आणि शक्ती विकसित करण्यात मदत करू शकते, तुमच्या व्यायामापूर्वी तुमची मज्जासंस्था जागृत करू शकते आणि तुम्हाला अधिक मोटर युनिट्स आणि स्नायू तंतूंची भरती करण्यात मदत करू शकते. हे आपल्याला अधिक स्नायू तयार करण्यास आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अधिक कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देते. जरी प्लायमेट्रिक व्यायाम जबरदस्त फायदे देतात, ते सहसा HIIT वर्ग आणि इतर सर्किट प्रशिक्षण स्टुडिओमध्ये अयोग्यरित्या प्रोग्राम केलेले असतात.