рд╣реА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ (рдЖрд╡реГрддреНрддреА 2) рдЪреА рд▓реАрдЧреЗрд╕реА рдЖрд╡реГрддреНрддреА рдЖрд╣реЗ.
рдкреНрд░рдЧрддреАрд╕рд╛рдареА рддреБрдордЪреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдСрдкреНрдЯрд┐рдорд╛рдЗрдЭ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЬрд╛рд╣рд┐рд░рд╛рдд рдореБрдХреНрдд рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯреНрд░реЕрдХрд┐рдВрдЧ ре▓рдк. рдЖрдкрдг рдХрд╛рд▓ тАЛтАЛрд╣реЛрддрд╛ рддреНрдпрд╛рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╡рд░ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдЖрд╣реЗ.
рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдордзреНрдпреЗ рдПрдХ рдЗрдВрдЯрд░рдлреЗрд╕ рдЖрд╣реЗ рдЬреЛ рдЯреНрд░реЕрдХрд┐рдВрдЧ рд╕реБрд▓рдн рдХрд░рддреЛ. рддреБрдореНрд╣реА рддреНрд╡рд░реАрдд рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреЗрдК рд╢рдХрддрд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЬрд╛рддрд╛рдирд╛ рдЯреНрд░реЕрдХ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рдкреНрд░рдЧрддреАрд╕рд╛рдареА рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ, рдпрд╛рдд рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реА рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЧреЛрд╖реНрдЯ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдмреЛрдЯрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЯреЛрдХрд╛рдВрд╡рд░ рдЖрд╣реЗ. рдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рддреАрд▓ рдЯреНрд░реЗрдВрдб рдУрд│рдЦрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рдЦреЛрд▓ рдЖрдХрдбреЗрд╡рд╛рд░реА, рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдкреНрд░рдЧрддреАрдХрдбреЗ рдиреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдЙрджреНрджрд┐рд╖реНрдЯреЗ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреЗ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рд░реЗрдХреЙрд░реНрдб.
рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдордзреНрдпреЗ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдкреЙрд╡рд░рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╣реЗрдд рдЬрд╕реЗ рдХреА 5/3/1, рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдВрде, рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдБрдЧрд▓рд┐рдлреНрдЯреНрд╕ 5x5, рдж рдЯреЗрдХреНрд╕рд╛рд╕ рдореЗрдердб , Smolov, Scheiko, The Juggernaut Method, PowerliftingToWin programs, Candito programs, рдХрд┐рдЭреЗрди рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо, рдЖрдгрд┐ рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╣рд╛рд░рд┐рдХрджреГрд╖реНрдЯреНрдпрд╛ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЗрддрд░ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдкреЙрд╡рд░рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рдЬреНрдпрд╛рдЪрд╛ рддреБрдореНрд╣реА рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рддреБрдореНрд╣реА рдЬреЗ рд╢реЛрдзрдд рдЖрд╣рд╛рдд рддреЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд╕рд╛рдкрдбрдд рдирд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреЗ рд╕реНрд╡рддрдГрдЪреЗ рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рддрдпрд╛рд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╡рд┐рджреНрдпрдорд╛рди рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдореНрд╕ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд╕рд╣ рдХреНрд▓рд╛рдЙрдбрдордзреНрдпреЗ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рддрдкрдгреЗ рд╕рдВрдЧреНрд░рд╣рд┐рдд, рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдбреЗрдЯрд╛рдордзреНрдпреЗ рдкреНрд░рд╡реЗрд╢ рдХрд░рд╛. рддреБрдореНрд╣реА Android, iOS, Windows рдЖрдгрд┐ рдбреЗрд╕реНрдХрдЯреЙрдкрд╡рд░ рддреБрдордЪрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ ре▓рдХреНрд╕реЗрд╕ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
рддреБрдореНрд╣реА FitNotes, Strong рдЖрдгрд┐ Stronglifts 5x5 рд╕рд╛рд░рдЦреНрдпрд╛ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп ре▓рдкреНрд╕рд╡рд░реВрди рдбреЗрдЯрд╛ рдЗрдВрдкреЛрд░реНрдЯ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рдкреБрдвреАрд▓ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдгрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреЗ рд╕рд░реНрд╡ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдирд┐рд░реНрдпрд╛рдд рджреЗрдЦреАрд▓ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
рддреАрд╡реНрд░рддреЗрдордзреНрдпреЗ рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╣реЗрдд рдЬрд┐рдереЗ рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреЗ рдорд┐рддреНрд░ рдЬреЛрдбреВ рд╢рдХрддрд╛, рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рд╕рд╛рдорд╛рдпрд┐рдХ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛ рдЖрдгрд┐ рд▓реАрдбрд░рдмреЛрд░реНрдбрд╡рд░ рд╕реНрдкрд░реНрдзрд╛ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
рдЗрддрд░ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпрд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЖрд╣реЗ:
тАвтАГрдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдЯреЙрдкрд╡реЙрдЪ
тАвтАГрдордзреНрдпрд╛рдВрддрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░
тАвтАГрдмреЙрдбреАрд╡реЗрдЯ рдЯреНрд░реЕрдХрд░
тАвтАГ1RM рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдкреНрд▓реЗрдЯ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬрд╕рд╣ тАвтАГрдкреНрд▓реЗрдЯ рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
тАвтАГрд╡рд┐рд▓реНрдХреНрд╕ рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
тАвтАГIPF рдкреЙрдЗрдВрдЯреНрд╕ рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
тАвтАГрд╡рд╛рд░реНрдордЕрдк рдХреЕрд▓реНрдХреНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░
рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рд╣реЗ рдЕрдВрддрд┐рдо рдЯреНрд░реЕрдХрд┐рдВрдЧ рд╕рд╛рдзрди рдореНрд╣рдгреВрди рд╡рд╛рдкрд░рд╛ рдЬреЗ рддреБрдордЪреЗ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдЖрдпреБрд╖реНрдпрднрд░ рдЯрд┐рдХреЗрд▓.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резрео рдЬрд╛рдиреЗ, реирежреирез
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп