Easy Exercises

जेव्हा वर्कआउट रूटीन सुरू करण्याची वेळ येते तेव्हा कोठून सुरुवात करावी हे शोधण्याचा प्रयत्न करणे जबरदस्त असू शकते. नवशिक्यांसाठी हे विशेषतः आव्हानात्मक असू शकते, ज्यांना कदाचित कोठून सुरुवात करावी किंवा सोपे आणि आटोपशीर व्यायाम कसे शोधावे हे माहित नसते. सुदैवाने, अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत जे नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत आणि त्याहूनही चांगले, ते तुमच्या पलंगावर किंवा पलंगाच्या आरामात केले जाऊ शकतात.

प्रथम, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की व्यायाम करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला व्यायामशाळेत जाण्याची किंवा महागड्या उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करण्याची आवश्यकता नाही. किंबहुना, तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरून अनेक व्यायाम अगदी तुमच्या घरच्या आरामात करता येतात. ज्यांना आळशी वाटत असेल किंवा व्यायामशाळेत जाण्यास प्रेरित होत नसेल त्यांच्यासाठी ही चांगली बातमी आहे.

नवशिक्यांसाठी सर्वात सोपा व्यायाम म्हणजे खाली पडून पाय वाढवणे. हा व्यायाम तुमच्या पलंगावर किंवा पलंगाच्या आरामात केला जाऊ शकतो आणि खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो. व्यायाम करण्यासाठी, गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून पाठीवर झोपा. तुमचे पाय सरळ ठेवून हळू हळू वर करा आणि नंतर त्यांना सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा. हा व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करा, दररोज 3 सेट पर्यंत काम करा.

यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण खुर्चीतून प्रभावी व्यायाम मिळवू शकता. मग ते तुमच्या कार्यालयातील असो, तुमच्या स्वतःच्या घरातील आराम असो किंवा वर्ग स्वरूपात असो, खुर्चीवरील व्यायाम हा तुमच्या दिनचर्येत हालचाल समाविष्ट करण्याचा एक उत्तम कमी प्रभावाचा मार्ग आहे. खुर्चीचे व्यायाम तुम्हाला हे साध्य करण्यात मदत करू शकतात - आणि ते एक साधन देखील आहेत जे तुम्ही काही पेटके आणि वेदना कमी करण्यासाठी वापरू शकता. समतोल साधण्यासाठी धडपडणारे व्यस्त पालक झटपट कसरत करण्यासाठी खुर्चीचा व्यायाम वापरू शकतात. हे नवशिक्यांसाठीही आदर्श आहे.

नवशिक्यांसाठी आणखी एक सोपा व्यायाम म्हणजे पलंग किंवा बेड पुश-अप. हा व्यायाम छाती, ट्रायसेप्स आणि खांद्यांना लक्ष्य करतो आणि फक्त तुमच्या शरीराच्या वजनाने केला जाऊ शकतो. व्यायाम करण्यासाठी, आपले हात पलंगाच्या किंवा पलंगाच्या काठावर, आपले पाय जमिनीवर ठेवा. आपले शरीर एका सरळ रेषेत ठेवून हळू हळू स्वत: ला खाली करा आणि नंतर स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत परत ढकलून द्या. हा व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करा, दररोज 3 सेट पर्यंत काम करा.

तुम्ही पूर्ण-शरीर कसरत शोधत असल्यास, आळशी मुलीची कसरत योजना हा एक उत्तम पर्याय आहे. ही कसरत योजना नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेली आहे आणि ती तुमच्या स्वतःच्या घरातून करता येते. यात पाय, हात आणि गाभा यांना लक्ष्य करणारे व्यायाम समाविष्ट आहेत आणि ते फक्त तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने केले जाऊ शकतात. प्लॅनमध्ये पलंग किंवा बेड पुश-अप, खाली झोपणे, पाय वाढवणे आणि फळी यासारख्या व्यायामांचा समावेश आहे.

या व्यायामाव्यतिरिक्त, तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये कार्डिओचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. कार्डिओ व्यायाम जसे की चालणे, जॉगिंग किंवा सायकल चालवणे हे तुमच्या घरातूनच केले जाऊ शकते आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवण्याचा आणि कॅलरी बर्न करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

शेवटी, वर्कआउट रूटीन सुरू करणे भयावह असू शकते, विशेषतः नवशिक्यांसाठी. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला व्यायामशाळेत जाण्याची किंवा महागड्या उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करण्याची आवश्यकता नाही. तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरून, तुमच्या पलंगावर किंवा पलंगावर आरामात बसून करता येणारे विविध व्यायाम आहेत. आडवे पडून पाय वाढवणे, पलंग किंवा बेड पुश-अप आणि आळशी मुलीची कसरत योजना हे नवशिक्यांसाठी उत्तम पर्याय आहेत. एकूण आरोग्य फायद्यांसाठी तुमच्या दिनचर्येत कार्डिओ समाविष्ट करण्याचे लक्षात ठेवा.