Lose Love Handles

लव्ह हँडल्स, ज्याला बेली फॅट म्हणूनही ओळखले जाते, वजन कमी करण्याचा आणि दुबळे शरीर मिळवण्याचा प्रयत्न करताना लक्ष्य करण्यासाठी एक निराशाजनक क्षेत्र असू शकते. पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही प्रेमाच्या हँडलसह संघर्ष करू शकतात आणि या विशिष्ट क्षेत्राला लक्ष्य करताना कोठून सुरुवात करावी हे जाणून घेणे कठीण होऊ शकते. तथापि, योग्य वर्कआउट्ससह, प्रेमाची हाताळणी गमावणे आणि चांगले पोट मिळवणे शक्य आहे.

जेव्हा प्रेमाची हाताळणी गमावण्याची वेळ येते तेव्हा हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की स्पॉट कमी करणे शक्य नाही. याचा अर्थ असा की तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या शरीराच्या फक्त एका विशिष्ट भागाला लक्ष्य करू शकत नाही आणि त्याऐवजी, तुम्ही आहार आणि व्यायामाच्या संयोजनाद्वारे एकूण चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तथापि, ab वर्कआउट्स तुमच्या मध्यभागातील स्नायूंना टोन आणि मजबूत करण्यास मदत करू शकतात, जे लव्ह हँडल्सचे स्वरूप सुधारण्यास मदत करू शकतात.

बॉडीवेट व्यायाम नवशिक्यांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे, कारण त्यांना कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नसते आणि ते घरी केले जाऊ शकतात. येथे काही प्रभावी वर्कआउट्स आहेत जे प्रेम हाताळणी गमावण्यास मदत करू शकतात:

फळी: फळी हा गाभ्याला लक्ष्य करण्यासाठी आणि मध्यभागातील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. फळीची स्थिती 30-60 सेकंद धरून ठेवा आणि 3-5 सेटसाठी पुनरावृत्ती करा.

रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट तुमच्या तिरकस स्नायूंवर काम करतात, जे तुमच्या पोटाच्या बाजूला असलेले स्नायू असतात.

बाजूची फळी: बाजूची फळी ही फळीची एक भिन्नता आहे जी तिरकस स्नायूंना लक्ष्य करते आणि लव्ह हँडल क्षेत्राला टोन करण्यास मदत करते.

रिव्हर्स क्रंच: रिव्हर्स क्रंच लोअर ऍब्सवर काम करतात, जे पोटाच्या खालच्या भागात स्नायूंना टोन आणि मजबूत करण्यास मदत करतात.

पाय उंचावतो: लेग रेजेस खालच्या ऍब्सला लक्ष्य करतात आणि खालच्या पोटातील स्नायूंना टोन आणि मजबूत करण्यास मदत करतात.

सिट-अप्स: सिट-अप्स हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जो संपूर्ण कोरला लक्ष्य करतो आणि मध्यभागातील स्नायूंना टोन आणि मजबूत करण्यास मदत करू शकतो.

ab workouts व्यतिरिक्त, आहार आणि व्यायामाच्या संयोजनाद्वारे संपूर्ण चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी आणि प्रथिने, फळे आणि भाज्या जास्त असलेले निरोगी आहार वजन कमी करण्यास आणि लव हँडल्सचे स्वरूप सुधारण्यास मदत करू शकतात.

पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती वेळ मिळणे देखील महत्त्वाचे आहे. स्नायूंच्या वाढीसाठी झोप महत्त्वाची आहे, त्यामुळे तुम्हाला दररोज रात्री किमान 7-8 तासांची झोप मिळत असल्याची खात्री करा. तसेच, प्रत्येक व्यायामानंतर आपले स्नायू ताणून घ्या आणि भरपूर प्रथिने समाविष्ट असलेला संतुलित आहार घ्या.

शेवटी, लव्ह हँडल गमावणे हे एक आव्हानात्मक उद्दिष्ट असू शकते, परंतु योग्य व्यायाम आणि निरोगी आहाराने, पोट भरणे आणि लव्ह हँडल्सचे स्वरूप सुधारणे शक्य आहे. लक्षात ठेवा, मुख्य म्हणजे संपूर्ण चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि केवळ स्पॉट कमी करण्यावरच लक्ष केंद्रित करणे नाही आणि सातत्य ही मुख्य गोष्ट आहे म्हणून आपल्या योजनेला चिकटून राहा आणि तुम्हाला वेळेत परिणाम दिसतील.