Exercises for Moms

आपणास आधीच माहित आहे की गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे आपल्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे - परंतु आपण बाळ जन्मल्यानंतर लवकरच सक्रिय होणे तितकेच महत्वाचे आहे. एकदा आपल्या प्रॅक्टिशनरकडून चालण्याचे वर्कआउट्सपेक्षा बरेच काही ठीक झाल्यावर आपण हलके वजन किंवा स्वतःचे वजन कमी वापरून व्यायाम ताणून आणि बळकट करणे सुरू करू शकता.

पुन्हा व्यायाम केव्हा सुरू करायचा याविषयी आश्चर्यचकित आहात आणि काय करण्यास पुढे जाईल? बाळाच्या नंतरच्या आकारात परत येण्यासाठी आम्ही सोप्या वर्कआऊटद्वारे आपले नेतृत्व करतो. आपण गर्भावस्थेच्या आधी आणि अगदी कितीही तंदुरुस्त असलात तरीही, प्रसुतिपूर्व व्यायाम आव्हानांचा एक अनोखा सेट सादर करतो. आपले शरीर अद्याप प्रसूतीपासून बरे होत आहे आणि घरात एका नवजात मुलासह आपण कदाचित नेहमीपेक्षा अधिक थकलेले आहात. परंतु तंदुरुस्तीमध्ये तंदुरुस्त राहण्यासाठी वेळ मिळवणे आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी आश्चर्यकारक आहे - आपल्या गर्भावस्थेपूर्वीच्या भावनाप्रमाणेच आपल्याला पुन्हा परत येणे आवश्यक आहे.

मूल झाल्यावर आपले शरीर परत मिळवणे आपल्या वाटण्याइतके कठीण नाही.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की जन्म दिल्यानंतर लवकरच नियमित व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करणे केवळ आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी चांगले नाही, तर नंतरच्या जन्माच्या नैराश्याचे धोके कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

नवीन आई: 4-आठवड्यांची पोस्टपार्टम वर्कआउट योजना
वर्कआउटचे हे 30-दिवस चक्र अशा महिलांसाठी डिझाइन केले आहे ज्यांना अलीकडेच मूल झाले आहे आणि त्यांना पुन्हा व्यायाम सुरू करण्यासाठी त्यांच्या सुई किंवा डॉक्टरांकडून परवानगी मिळाली आहे. सहसा स्त्रियांना प्रसुतिनंतर साधारणतः सहा आठवड्यांनी व्यायामासाठी हिरवा दिवा मिळतो, परंतु तुमची विशिष्ट मुदत यापेक्षा कमी किंवा कमी असू शकते. या कार्यक्रमाचे प्राथमिक लक्ष्य हे आहे की आपल्या एकूण तंदुरुस्तीची आधारभूत पातळी वाढवणे, कोर सामर्थ्य आणि स्थिरता आणि पुनर्प्राप्ती कालावधीनंतर आपले शरीर कंडीशनिंग करणे.

बाळ झाल्यावर कोणते सर्वोत्तम व्यायाम करावे? आपण 6 आठवडे किंवा 6 महिन्यांचा पोस्टपर्टम असला तरी, नवीन मॉमला पुन्हा व्यायाम करण्यास मदत करण्यासाठी ही पोस्टपार्टम वर्कआउट योजना तयार केली गेली आहे. मूळ आणि पेल्विक मजल्याची शक्ती परत मिळविण्यासाठी, स्नायू आणि कार्डिओ सहनशक्तीची पुनर्बांधणी करण्यासाठी आणि नियमित तंदुरुस्तीचा नित्यक्रम स्थापित करण्यासाठी या 30-दिवसांच्या पोस्टपर्टम वर्कआउट प्लॅनचे अनुसरण करा.