Pelvic Floor Workout Plan

श्रोणि मजल्यावरील स्नायू आपल्या शारीरिक आरोग्याच्या अनेक पैलूंमध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात, ज्यात मूत्राशय नियंत्रण, लैंगिक कार्य आणि संपूर्ण कोर स्थिरता समाविष्ट आहे. केगेल व्यायाम हा पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्याचा एक सोपा, परंतु प्रभावी मार्ग आहे. हे व्यायाम पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही फायदेशीर आहेत आणि दैनंदिन व्यायामाचा भाग म्हणून विचारपूर्वक आणि सहज करता येतात.

पेल्विक फ्लोर स्नायू श्रोणिच्या पायथ्याशी स्थित असतात आणि उदर पोकळीतील अवयवांना आधार देतात. कमकुवत पेल्विक फ्लोअर स्नायूंमुळे मूत्रमार्गात असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्स आणि लैंगिक बिघडलेले कार्य यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. केगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट आणि टोन करण्यास मदत करू शकतात, जे एकूण कार्य सुधारू शकतात आणि या समस्यांचा धोका कमी करू शकतात.

Kegel व्यायाम पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही करू शकतात आणि ते करणे सोपे आहे. केगल व्यायाम करण्यासाठी, शौचालय वापरताना लघवीचा प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करून योग्य स्नायू शोधा. एकदा आपण योग्य स्नायू ओळखल्यानंतर, आपण 5 सेकंदांसाठी स्नायू पिळून आणि धरून आणि नंतर 5 सेकंद आराम करून Kegels करू शकता. या प्रक्रियेची 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा, दररोज 3 सेट पर्यंत काम करा.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की केगल व्यायाम करताना योग्य फॉर्म महत्वाचा आहे. ओटीपोटाच्या किंवा मांडीच्या स्नायूंऐवजी पेल्विक फ्लोर स्नायूंना जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचे सुनिश्चित करा. सामान्यपणे श्वास घेणे आणि व्यायामादरम्यान आपला श्वास रोखणे टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे.

केगल व्यायाम कोठेही आणि केव्हाही केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करणे सोपे होते. तुम्ही ते तुमच्या डेस्कवर बसून, किराणा दुकानात रांगेत उभे असताना किंवा टीव्ही पाहतानाही करू शकता.

केगेल व्यायामाव्यतिरिक्त, तुम्ही इतर व्यायाम देखील समाविष्ट करू शकता जे पेल्विक फ्लोर स्नायूंना लक्ष्य करतात जसे की स्क्वॅट्स, ब्रिज, लंग्ज आणि डेडलिफ्ट्स. हे व्यायाम पेल्विक फ्लोर स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करू शकतात आणि नियमित व्यायामाचा भाग म्हणून केले जाऊ शकतात.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की केगल व्यायाम फायदेशीर असले तरी ते इतर शारीरिक हालचालींऐवजी करू नयेत. संपूर्ण आरोग्यासाठी कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि स्ट्रेचिंग यांचा समावेश असलेली चांगली वर्कआउट योजना महत्त्वाची आहे.

शेवटी, केगेल व्यायाम हा पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे, ज्यामुळे एकूण कार्य सुधारू शकते आणि मूत्रमार्गात असंयम आणि पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्स सारख्या समस्यांचा धोका कमी होतो. हे व्यायाम दैनंदिन व्यायामाचा भाग म्हणून विचारपूर्वक आणि सहज केले जाऊ शकतात आणि पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही फायदेशीर आहेत. पेल्विक फ्लोर स्नायूंना लक्ष्य करणारे इतर व्यायाम समाविष्ट करा आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगली गोलाकार कसरत योजना असल्याचे सुनिश्चित करा.