लवचिकता ताणणे

स्ट्रेचिंग ही केवळ एक विलक्षण भावना नाही तर त्याचे अनेक फायदे आहेत जे आपल्या शरीराला अधिक कार्य करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, सुधारित लवचिकता शरीराला दैनंदिन कामे अधिक कार्यक्षमतेने करण्यास मदत करते आणि इजा होण्याची शक्यता कमी करते.

जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करत असाल तर स्ट्रेचिंग हा तुमच्या व्यायामाचा एक भाग असला पाहिजे, परंतु तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्याकडे दुर्लक्ष करून, प्रत्येकाने दररोज स्ट्रेचिंगचा सराव करण्यासाठी वेळ काढला पाहिजे.

अ‍ॅप लवचिकता स्ट्रेच व्यायाम वैशिष्ट्ये:
• लवचिकतेसाठी 80 पेक्षा जास्त ताण
• महिलांसाठी 300 पेक्षा जास्त स्ट्रेचिंग रूटीन
• तुमची स्वतःची दिनचर्या तयार करा
• घरी स्ट्रेचिंग व्यायाम
• 30 दिवसांची स्ट्रेच योजना

स्ट्रेचिंगचे काही फायदे येथे आहेत
स्नायूंमधील ताण कमी

स्ट्रेचिंगमुळे तुमच्या स्नायूंना आराम मिळतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये अधिक सहजतेने जातात.

व्यायामानंतर वेदना कमी करते
व्यायामानंतर तुमचे स्नायू स्ट्रेच केल्याने ते सैल राहण्यास मदत होते आणि कठोर कसरत केल्यानंतर होणारा त्रास कमी होतो.

आसन सुधारा
स्नायूंच्या असंतुलनामुळे आपण झोपू शकतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या खांदे, छाती आणि पाठीच्या खालच्या भागात नियमितपणे स्नायू ताणता तेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना चांगल्या प्रकारे संरेखित करण्यात मदत करता. चांगली मुद्रा तुम्हाला अधिक सरळ उभे राहण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला उंच वाटेल.

अभिसरण सुधारते
जेव्हा तुम्ही स्ट्रेच करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या सांधे आणि स्नायूंना रक्त प्रवाह वाढवता. हे पोषकद्रव्ये अधिक सहजपणे हलविण्यास मदत करते आणि संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण सुधारते.


तणाव कमी करते
जेव्हा तुम्ही ताणून ताण सोडता तेव्हा तुमचे शरीर अधिक आरामशीर वाटेल. जर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या एखाद्या भागामध्ये, जसे की तुमच्या मानेमध्ये तणाव आहे असे आढळल्यास, त्याकडे अधिक लक्ष देण्याची खात्री करा. तुमच्या झोपण्याच्या वेळेचा भाग म्हणून स्ट्रेचिंग करण्याचा प्रयत्न करा, हे तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपेची तयारी करण्यास मदत करेल.

स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान करतात
- प्री-वर्कआउट वॉर्म अप
- पोस्ट वर्कआउट कूल डाउन
- मॉर्निंग वॉर्मअप
- झोपेची वेळ स्ट्रेचिंग
- प्री-रन वॉर्म अप
- पोस्ट रन कूल डाउन
- प्री-प्लेइंग फुटबॉल वॉर्म अप
- पोस्ट-प्लेइंग फुटबॉल कूल डाउन

आणि शेवटी, आराम करणे लक्षात ठेवा. जर तुम्ही स्ट्रेचिंगसाठी नवीन असाल, तर तुम्ही तुमच्या बोटांना स्पर्श करू शकत नसाल किंवा योगीसारखे वाकू शकत नसाल तर निराश होऊ नका. तुम्हाला जे करता येईल ते करा आणि करत राहा. थोड्याच वेळात, तुम्हाला तुमच्या लवचिकतेत सुधारणा दिसून येईल आणि तुमच्या स्नायूंना अधिक आराम वाटेल.