Easy Exercises

Apabila ia datang untuk memulakan rutin senaman, ia boleh menjadi sukar untuk cuba memikirkan di mana untuk bermula. Ia boleh menjadi sangat mencabar untuk pemula, yang mungkin tidak tahu di mana hendak bermula atau cara mencari latihan yang mudah dan terurus. Nasib baik, terdapat pelbagai latihan yang sesuai untuk pemula, dan lebih baik lagi, ia boleh dilakukan terus dari keselesaan sofa atau katil anda.

Pertama, penting untuk memahami bahawa anda tidak perlu pergi ke gim atau melabur dalam peralatan mahal untuk memulakan bersenam. Malah, banyak senaman boleh dilakukan terus dari keselesaan rumah anda sendiri, hanya menggunakan berat badan anda sendiri. Ini adalah berita baik untuk mereka yang mungkin berasa malas atau tidak bermotivasi untuk pergi ke gim.

Salah satu latihan paling mudah untuk pemula ialah mengangkat kaki berbaring. Latihan ini boleh dilakukan dari keselesaan katil atau sofa anda, dan menyasarkan otot perut bawah. Untuk melakukan senaman, baring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas, pastikan ia lurus, dan kemudian turunkannya kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan ini 10-15 kali, bekerja sehingga 3 set setiap hari.

Percaya atau tidak, anda boleh mendapatkan senaman yang berkesan dari kerusi. Sama ada dari pejabat anda, keselesaan rumah anda sendiri atau dalam format kelas, senaman kerusi adalah cara berimpak rendah yang bagus untuk memasukkan pergerakan ke dalam rutin anda. Senaman kerusi boleh membantu anda mencapai matlamat ini — dan ia juga merupakan alat yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan beberapa kekejangan dan sakit. Ibu bapa yang sibuk bergelut untuk mencari keseimbangan boleh menggunakan senaman kerusi untuk mendapatkan senaman yang cepat. Ia juga sesuai untuk pemula.

Satu lagi senaman mudah untuk pemula ialah tekan tubi sofa atau katil. Latihan ini menyasarkan dada, trisep, dan bahu, dan boleh dilakukan hanya dengan berat badan anda. Untuk melakukan senaman, letakkan tangan anda di tepi sofa atau katil, dengan kaki anda di atas lantai. Perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah, pastikan badan anda dalam garis lurus, dan kemudian tolak diri anda kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan ini 10-15 kali, bekerja sehingga 3 set setiap hari.

Jika anda sedang mencari senaman seluruh badan, pelan senaman si malas ialah pilihan yang bagus. Pelan senaman ini direka untuk pemula dan boleh dilakukan dari keselesaan rumah anda sendiri. Ia termasuk senaman yang menyasarkan kaki, lengan dan teras, dan boleh dilakukan hanya dengan berat badan anda sendiri. Pelan ini termasuk senaman seperti tekan tubi sofa atau katil, baring angkat kaki, dan papan.

Sebagai tambahan kepada latihan ini, adalah penting untuk memasukkan kardio ke dalam rutin senaman anda. Senaman kardio seperti berjalan kaki, berjoging atau berbasikal boleh dilakukan terus dari rumah anda sendiri dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori.

Kesimpulannya, memulakan rutin senaman boleh menakutkan, terutamanya untuk pemula. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa anda tidak perlu pergi ke gim atau melabur dalam peralatan mahal untuk bermula. Terdapat pelbagai senaman yang boleh dilakukan terus dari keselesaan sofa atau katil anda, hanya menggunakan berat badan anda sendiri. Angkat kaki berbaring, tekan tubi sofa atau katil, dan pelan senaman gadis malas adalah pilihan yang bagus untuk pemula. Ingatlah untuk memasukkan kardio ke dalam rutin anda untuk manfaat kesihatan keseluruhan.