ဂိမ်းများ
အက်ပ်များ
စာအုပ်များ
ကလေးများ
google_logo Play
ဂိမ်းများ
အက်ပ်များ
စာအုပ်များ
ကလေးများ
none
search
help_outline
Google ဖြင့် လက်မှတ်ထိုးဝင်ရန်
play_apps
ဒစ်ဂျစ်တိုက်နှင့် စက်ပစ္စည်းများ
payment
ငွေပေးချေမှုနှင့် စာရင်းပေးသွင်းမှုများ
reviews
ကျွန်ုပ်၏ Play လုပ်ဆောင်ချက်
redeem
အထူးဈေးနှုန်း
Play Pass
Play တွင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ပြုလုပ်ခြင်း
settings
ဆက်တင်များ
ကိုယ်ရေးအချက်အလက် လုံခြုံမှုဆိုင်ရာ မူဝါဒ
•
ဝန်ဆောင်မှုစည်းမျဉ်းများ
ဂိမ်းများ
အက်ပ်များ
စာအုပ်များ
ကလေးများ
Hourglass Figure - Curvy Body
powerpunch - data driven workout programs
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်
အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၅ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
PEGI 3
info
ထည့်သွင်းရန်
မျှဝေရန်
လိုချင်သောစာရင်းသို့ ထည့်ရန်
ဤအက်ပ်အကြောင်း
arrow_forward
ကွေးညွှတ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နာရီကြည့်မှန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အလျားလိုက် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုများ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ နာရီမှန်ပုံတစ်ပုံတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုကြီးသောကိုယ်ပိုင်းနှင့် ကွေးနေသော တင်ပါးများဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော သေးငယ်သောခါးတစ်ခုပါရှိသည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင် ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဧရိယာတစ်ခုတည်းမှာ အဆီတွေကို လျော့ချဖို့ ခက်ခဲတဲ့အတွက်၊ ခါးကနေ လက်မလျှော့ချင်ရင်တော့ အလုံးစုံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခွဲမွေးခါနီးမှာ အဆီတွေကို ပစ်မှတ်ထားရာမှာ ပိုအောင်မြင်ကြောင်း သက်သေပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သောနေရာတိုင်းတွင် ကွေးညွှတ်နေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဗိုက်ကို ညီညာစေကာ ခါးကို ကျဉ်းစေကာ သေးငယ်သော ခါးစည်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပေါင်ကို တင်းရင်းစေကာ တင်ပါးကို ပိုကျယ်လာစေမည် ဖြစ်သည်။
စက်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ညွှန်ကြားချက်ဗီဒီယိုများဖြင့် ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို ဆေးလိပ်သောက်ရန် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ရှာဖွေနေပါက၊ စက်မပါသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်စဉ်းစားသည့် ပထမဆုံးရွေးချယ်မှု မဟုတ်ပေ။ ဒါပေမယ့် သင့်ကြွက်သားတွေ တကယ်အလုပ်လုပ်ဖို့ barbells၊ dumbbells ဒါမှမဟုတ် resistance bands လိုမျိုး ကိရိယာတွေ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ အထင်လွဲစရာပါပဲ။
သင်လုပ်ဆောင်နေသည့်အရာ၏ အာရုံစိုက်မှုသည် သင်၏သဘာဝပုံစံပေါ်တွင် မူတည်မည်ဖြစ်သည်။
သင်ဟာ နေရာအနှံ့ ပိန်နေပြီဆိုရင်၊ အပေါ်ထပ် ပိုကျယ်လာဖို့ သင့်ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်တစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေကို စတင်တည်ဆောက်လိုနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ ခွဲခြမ်း ပတ်လည်တွင် အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို ခွာချခြင်းအား ဦးစားပေးလိုပေလိမ့်မည်။
ရက် 30-ရက်ပတ်လုံး ခါးညှပ်စိန်ခေါ်ခြင်း- တစ်လအတွင်း ပါးလွှာပြီး တင်းမာမှု
သင့်လမ်းကို သွယ်လျပြီး ပိုမိုတင်းကျပ်သော အလယ်သို့ လှည့်၍ လှည့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဒီပရိုဂရမ်က သင့်ခါးကို ပါးလွှာပြီး ပေါ့ပါးတဲ့အသွင်အပြင်အတွက် ထုဆစ်ပုံဖော်ရာမှာ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဗိုက်သားများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ရှည်လျားပိန်သွယ်သောခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်နှစ်ဖက်ကို ထုလုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် လိမ်လှည့်ခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည် - ၎င်းသည် ဤအစီအစဥ်ကို အတိအကျလုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည်။ ဗိုက်ချပ်များကို ထုလုပ်ခြင်း၊ ပုံသွင်းခြင်း၊ အသံထွက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်ကို တင်းကြပ်စေပြီး အလယ်ပိုင်းကို တင်းကျပ်စေပါသည်။
နာရီမှန်ရုပ်ကို အိပ်မက်မက်နေသလား။
ခါးသေးသော ခါးနှင့် ပြည့်ပြည့် အသွင်သဏ္ဍာန်ရှိသော တင်ပါးရှိသော အားကစားရုံရှိ အမျိုးသမီးများကို လူအများစုက သဘောကျကြသည်။ ပိုပြည့်နေသော တင်ပါးများသည် သင့်စိတ်ကြိုက်ဖြစ်ပါက၊ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော တင်ပါးများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်တင်ပါးများတွင် ကွေးကောက်မှုအချို့ကို ပေါင်းထည့်ရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သော ကြွက်သားအချို့ရှိပါသည်။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပအကြောများအပြင် သင့်ခိုးယူသူများနှင့် gluteal ကြွက်သားများပါဝင်သည်။
ကြွက်သား သို့မဟုတ် ကြွက်သားအုပ်စုကို အဆက်မပြတ်ခွဲထုတ်သောအခါ၊ သင်သည် ထိုအစိတ်အပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ပုံဖော်နိုင်သည်။ သင်၏ obliques ကိုအားကောင်းစေသည်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည်။ သင့်တင်ပါးနှင့် glutes များကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်အား ပိုမိုပြည့်ဖြိုးသောနာရီမှန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ထားခဲ့စေရန်၊ တင်းကျပ်ခြင်း၊ လေသံနှင့် မြှောက်ပေးလိမ့်မည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
၂၀၂၄ နို ၁၀
ကျန်းမာရေး နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး
ဒေတာ ဘေးကင်းလုံခြုံရေး
arrow_forward
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို
ပိုမိုလေ့လာရန်
ယခုအက်ပ်သည် ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို စုဆောင်းနိုင်သည်
တည်နေရာ၊အက်ပ် အသုံးပြုမှု နှင့် အခြား 2 ခု
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်မထားပါ
ဒေတာကို ဖျက်၍မရပါ
အသေးစိတ် ကြည့်ရန်
flag
မသင့်လျော်ကြောင်း အလံပြရန်
အက်ပ် အကူအညီ
expand_more
public
ဝဘ်ဆိုက်
email
အကူအညီရယူရန် အီးမေးလ်
[email protected]
shield
ကိုယ်ရေးအချက်အလက် လုံခြုံမှုဆိုင်ရာ မူဝါဒ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူအကြောင်း
powerpunch
[email protected]
Lauwers 15 2134 ZS Hoofddorp Netherlands
+31 6 37174850
powerpunch - data driven workout programs မှနောက်ထပ်
arrow_forward
Pelvic Floor - Kegel Exercises
powerpunch - data driven workout programs
Calisthenics Workout Plan
powerpunch - data driven workout programs
Dance Workouts
powerpunch - data driven workout programs
ExerciseElite - Army Workouts
powerpunch - data driven workout programs
Chair Exercises
powerpunch - data driven workout programs
၁.၀
star
Tabata King - Short Workouts
powerpunch - data driven workout programs
ဆင်တူအက်ပ်များ
arrow_forward
Yoga: Weight Loss & Fitness
mEL Studio
၄.၇
star
5 Minute Yoga
Olson Applications Ltd
၄.၂
star
FaceYogi - Face Yoga Exercises
FEMOMETER LIMITED
၄.၁
star
Flexibility & Stretching
Fitify Apps
၄.၄
star
Diet & Training by Ann
activerse.app: Fitness, Nutrition, Home Workouts
၄.၅
star
Pilates Fitness လေ့ကျင့်ခန်း
LifeBuddy, Workout & Fitness
၄.၄
star
flag
မသင့်လျော်ကြောင်း အလံပြရန်