Jump Rope Workout Plan

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် လူကြိုက်အများဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်မှာနေရင်း ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်နိုင်တယ်၊ အထူးသဖြင့် သင့်မှာ ကြိုးခုန်ရင်။ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်နေရာတည်းတွင်နေရန် လိုအပ်သည့်အခါ သင့် cardio ကိုရရှိရန် ပျော်ရွှင်စရာနှင့် စိန်ခေါ်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ပြင်းထန်စွာ စိန်ခေါ်ပြီး ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

အခြားခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ အခုန်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုသည့်အခါ အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ဗိုက်အဆီများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများကို စုစည်းထားပါသည်။ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေပြီး အိမ်တွင် ဗိုက်တင်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထဲမှ တစ်ခုအတွက် tabata ပုံစံလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ ခုန်ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကြိုးခုန်ခြင်းဟာ တစ်မိနစ်ကို 13 ကယ်လိုရီလောက် လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လွယ်ကူစေတဲ့အတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းပညာများကို လေ့လာရန် အမြဲအသင့်ရှိနေကြသည်။ Plyometrics သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်တွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အမြန်နှုန်းနှင့် စွမ်းအားကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို နိုးထစေပြီး မော်တာယူနစ်များနှင့် ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုစုဆောင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါက ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ ကြွက်သားတွေ ပိုဆောက်ပြီး ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ၎င်းတို့ကို HIIT အတန်းများနှင့် အခြားသော circuit လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများတွင် မကြာခဏ အစီအစဉ်မမှန်ပါ။