7 Minute Daily Workout

နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့ 7 မိနစ်အတွင်း ပုံသွင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဦးခေါင်းလှည့်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော အဆီများ၊ ကြွက်သားများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင်နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်သော လျင်မြန်သော circuit လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေးဆောင်သည် — အားကစားခန်းမမလိုအပ်ပါ။

7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုအောင်မြင်နိုင်စေသည်-

* ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင်၏စံပြကမ်းခြေခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ရန်အတွက် abs၊ glutes နှင့် လက်များကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
* ကြီးမားသောလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လတ်ဆတ်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ထားပါ။
* စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှု- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကမ်းခြေခန္ဓာကိုယ်ပန်းတိုင်များနှင့်အညီ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။
* HIIT စွမ်းအား- သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
* ချိန်ညှိနိုင်သော timer- အမှန်တကယ် စိတ်ကြိုက်အတွေ့အကြုံအတွက် သင်၏အနားယူချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလများကို စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ။
* ရှင်းလင်းသောလမ်းညွှန်ချက်- နားလည်ရလွယ်ကူသော ဗီဒီယိုနှင့် အသံညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူ လိုက်နာပါ။
* သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ built-in အလေးချိန်ခြေရာခံကိရိယာဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရရှိမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။
* ဆုလာဘ်များရယူပါ- မင်းရဲ့ကမ်းခြေခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုနီးကပ်လာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို ငါတို့ရဲ့ဆုဖလားစနစ်နဲ့ ဂုဏ်ပြုလိုက်ပါ။

ယနေ့ 7 မိနစ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကမ်းခြေခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ သင်၏ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။