Leg Workout: Learn Exercises

သင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အဆုံးစွန်သောကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ် Legs Workout မှကြိုဆိုပါသည်။ သင်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ခွန်အားတိုးရန် သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းစွာ ကြံ့ခိုင်နေစေရန် ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။


အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

• ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- squats၊ lunges၊ ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကောက်ခြင်း၊ ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပါအဝင် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များ ကိုက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ၊ အစမှနေ မှ အဆင့်မြင့်အထိ အမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစီအစဉ်များသည် သင့်အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

• ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး- ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အစီအစဉ်များဖြင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ပစ်မှတ်ထားသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး သင်၏ခွန်အားကို တိုးစေသည်။

• အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ- Gym မရှိဘူးလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး! ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် စက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါ။

• Gym ပစ္စည်း- ကျွန်ုပ်တို့၏အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကျူတိုရီရယ်များဖြင့် အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို အမြင့်ဆုံးချဲ့ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

• အာဟာရအစီအစဉ်များ- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရအစီအစဉ်များဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း၊ အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်- အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်များ၊ အကြံပြုချက်များနှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။

• ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်လီကေးရှင်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် သွားရင်းလာရင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် စက်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေးပါသည်။



ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘာကြောင့်ရွေးချယ်တာလဲ။

• ပြီးပြည့်စုံသော- ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်လီကေးရှင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များအားလုံးအတွက် ကိုက်ညီရန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

• အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း- သွားလာရလွယ်ကူသော အင်တာဖေ့စ်နှင့် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များသည် ၎င်းကို လိုက်လျှောက်ရန် ရိုးရှင်းစေပြီး လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရှိနေစေသည်။

• ပံ့ပိုးကူညီသောအသိုက်အဝန်း- ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများ၏အသိုင်းအဝိုင်းနှင့်ပူးပေါင်းပြီး အသုံးပြုသူများထံမှ ပံ့ပိုးမှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။


ယနေ့ Legs Workout ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သန်မာပြီး ကျန်းမာသော ခြေထောက်များဆီသို့ သင်၏ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူဖြစ်ပါစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အက်ပ်တွင် သင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် သင်လိုအပ်သမျှ ရှိပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုရယူပါ၊ စိတ်အားထက်သန်စွာနေပါ၊ Legs Workout ဖြင့်ရလဒ်များကိုကြည့်ပါ။