500 Squats: Home Workout

သင် squats 500 လုပ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလား။ ဤကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
★ သန်မာသောခြေထောက်များ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
★ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ - သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
★ မြန်ဆန်သောရလဒ်များ - 1 ပတ်အတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။
★ ရက်တိုသင်တန်း - 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
★ အလိုက်သင့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း - သင့်ခံစားချက်များအတိုင်း
★ သင်၏ အမြင့်ဆုံး ခွန်အားနှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်ပါ။
★ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း - သန်မာသောခြေထောက်များ၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
★ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
★ တစ်နေ့ 15 မိနစ်သာ - တစ်ပတ်လျှင် 3 လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်နိုင်ရည်ကို ကျော်လွန်ရန်၊ ကြွက်သားများနှင့် မယုံနိုင်လောက်အောင် ခွန်အားများရရှိရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါ။

သန်မာသောခြေထောက်များ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ခြေထောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း 20 ကျော် ပြင်ဆင်ထားပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခြေထောက်များကို အချိန်တိုအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားကို တိုးစေသည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း - သန်မာသောခြေထောက်များ၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
Squats သည် ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ ခြေထောက်တွေ ပိုလှလာမှာပါ။ အချိန်တိုအတွင်း ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေမယ့် တိုတိုနဲ့ ထိရောက်တဲ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
အမျိုးသားများအတွက် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုချင်ပါသလား။ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အမျိုးသားများအတွက် မတူညီသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား six pack abs ရရှိရန်၊ အချိန်တိုအတွင်း ကြွက်သားများ သန်စွမ်းလာစေရန် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြထားသည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ အမျိုးသားများအတွက် ယခုပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နည်းပြ - လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ စတင်သူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သမားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ကြွက်သားတွေတက်ဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ သက်လုံကို တိုးချင်ပါသလား။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အက်ပ်ကို အခြေခံ၍ သင့်အတွက်သာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ပန်းတိုင်များကို အချိန်တိုအတွင်း အောင်မြင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပါမည်။

အမြန်ရလာဒ်များ - အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ
တကယ်အလုပ်ဖြစ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြများ ဖန်တီးထားသော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များသည် 1 ပတ်အကြာတွင် သင့်အား ရလဒ်များကို မြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

သင့်ရည်မှန်းချက်အတွက် ပြုလုပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤအက်ပ်သည် သင်၏ပင်မကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကြွက်သားများရရှိရန်၊ အဆီကျစေရန်၊ သင်၏ခွန်အားနှင့် သက်လုံကိုတိုးမြင့်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် 20 ကျော်ကို ဖန်တီးထားပါသည်။ စက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် နည်းပြမလိုအပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ထိရောက်သော လှုံ့ဆော်မှု
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအား စွဲလမ်းစေမည့်ဂိမ်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေမည့် စွဲလမ်းစေသော လှုံ့ဆော်မှုစနစ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ပါ
အပတ်တိုင်း သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်များ ရှိလိမ့်မည်။ နောက်တစ်ဆင့်တက်ဖို့ အောင်မြင်ပါစေ။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ
သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ဂရပ်များပေါ်တွင် သင့်စာရင်းအင်းများကို ကြည့်ရှုပါ။
သတိပေးချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်လွတ်မခံစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

သင့်သူငယ်ချင်းများကို စိန်ခေါ်ပါ
သင့်သူငယ်ချင်းများကို Leaderboard သို့ ဖိတ်ကြားပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် အသုံးပြုသူများကို စိန်ခေါ်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ:
● ကောင်းမွန်ပြီး ရိုးရှင်းသော UI
● တကယ်အလုပ်ဖြစ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း
● သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်အခြေခံ၍ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ
● စွဲလမ်းစေသော လှုံ့ဆော်မှုစနစ်
● အပတ်စဉ်ပန်းတိုင်များနှင့် တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်း။
● မိတ်ဆွေများနှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အသုံးပြုသူများကို စိန်ခေါ်ရန် ဦးဆောင်ဘုတ်အဖွဲ့
● သတိပေးချက်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်လွတ်မခံစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ယခုစတင်ပြီး သင်အမြဲအလိုရှိသော ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရယူလိုက်ပါ။