ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း & နောက်ကျော

သင်၏ရလဒ်များကိုအကောင်းဆုံးကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးချပရိုဂရမ်ဖြင့်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း biceps, triceps နှင့်နောက်ကျောနှင့်အတူ!

ပြန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခြင်း - ၃၀ ရက်စိန်ခေါ်မှုသည်သင် biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်လိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသော application ဖြစ်ပြီး၊ ကြွက်သား၊ သန်စွမ်း။ သတ်မှတ်ထားသော deltoid ကိုအိမ်မှ

မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအိမ်၌၊

Dumbbell ၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊

သငျသညျပိုမိုအားကောင်းခြင်းနှင့်ပိုပြီးကြွက်သားထည်နှင့်နောက်ကျောရရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား

ရက် ၃၀ သို့မဟုတ် ၂၁ ရက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၈ မှ ၃၀ မိနစ်သာလျှင်သင်သည် ပိုကြီးပြီး fibrous biceps နှင့် triceps ဖြစ်လိမ့်မည်။

လက်နက်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းများ - Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လက်မောင်းကိုကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ပုံဖော်နိုင်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီနှင့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများပျက်ဆီးခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

b အတိုချုပ်နှင့်ထိရောက်သောနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
mass အစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်အကောင်းဆုံးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

● အကောင်းဆုံးသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ - biceps နှင့် triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောရှင်းပြချက်၊

● အခက်အခဲ ၃ ခု
လူတိုင်းအတွက်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်ပါ ၀ င်ပြီးလက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုမြှင့်တင်ပေးဖို့အဆင့်မြင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို professional fitness and bodybuilding trainer ကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

● ၉ ရက် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအဆီကျသည်
● ၂၁ ရက် - ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ
●ရက် ၃၀ - မနေပါ၊ အဆီကျပြီးကြွက်သားများရရှိပါ

●ပိုကြီး။ အားကောင်းသောလက်နက်များအတွက်အလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
days ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
men အမျိုးသားများအတွက်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ic ဘစ်စ်၊ သုံးချပ်နှင့်လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
◽ Ultimate Chest Day လေ့ကျင့်ခန်း
fat အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန် Dumbell လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Hiit dumbell အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
◽ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်မြင့်
days ရက် ၃၀ အတွင်းသံမဏိ biceps
men အမျိုးသားများအတွက် Dorsal လေ့ကျင့်ခန်း
days ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းလက်၌ကြွက်သားများရခြင်း
days ရက် ၃၀ အတွင်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဟီတီလေ့ကျင့်ခန်းများ
push Triceps တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
men အမျိုးသားများအတွက် Dumbell လေ့ကျင့်ခန်း
tone ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်
ic စက်ဘီးစီးခြင်း၊
shoulder ပြီးပြည့်စုံသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း

💪 လက်လေ့ကျင့်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူ - Biceps နှင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
သံချပ်အင်္ကျီ၊ သံဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ အစာအိမ်ပြားပြားရခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်အဆီလျော့ကျစေခြင်း၊ ကြွက်သားကျောပြင်ခြင်း၊ ကျန်းမာခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ပူနွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်ဆန့်။

b အစားအစာအစီအစဉ်များ (အစားအသောက်များ) ။
ရလဒ်များအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။

b နောက်ထပ်အသုံးချကိရိယာများ
weight ကိုယ်အလေးချိန်၊ ထိန်းသိမ်းမှု (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်ရရန်သင်၏ macro macro nutrients ကိုတွက်ချက်ပါ။ သင်၏အချက်အလက်များကိုသာဖြည့်စွက်ပြီးသင်၏ပန်းတိုင်ကိုပြည့်မီရန်သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်မည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။
nutrition အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းဆိုင်ရာအသေးစိတ်အချက်အလက်များ
your သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင်၏တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်သင့်အချက်အလက်နှင့်အချက်အလက်များကိုသာထည့်ပါ

ပခုံးယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း
Deltoid လေ့ကျင့်ခန်း & နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း - 30-day Challenge Pro
အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။