Lazy Workouts - Home Exercises

အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း အတန်းတွင် သင့်နေ့ရက်များကို ကုန်ဆုံးလိုခြင်းမရှိသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်ပြုလုပ်ရန် အချိန်ဇယားဆွဲရန် အချိန် သို့မဟုတ် ခွန်အားမရှိပါက သင့်အတွက် အဖြေတစ်ခုရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏အပျင်းဆုံးနေ့ရက်များတွင်ပင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် မိုက်မဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မျှဝေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ မည်ကဲ့သို့ လျင်မြန်စွာ ကြံ့ခိုင်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သူမဆို သိချင်ကြပေမည်။ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့လုပ်ရတဲ့အခါကျတော့ အကြောင်းပြချက်တွေရှာရတာ အရမ်းလွယ်တယ်။

ဒီတော့ ဟိုမှာ ပျင်းရိနေတဲ့ အပေါင်းအသင်းတွေအားလုံးအတွက်၊ မင်းရဲ့ ထိုင်ခုံမှာ ရပ်ထားလို့ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေတဲ့ မင်းရဲ့ booty နဲ့ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဒီမှာ ကြည့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရင်ဆိုင်ကြပါစို့၊ အိပ်ရာခင်းအာလူးများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် ပျင်းရိသောမိန်းကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ဆိုဖာများမှ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကို ပြုစုထားပါသည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုရှိနေခြင်းသည် လူအချို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အဓိကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းသည် အိပ်ရာမှထခြင်း (သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်မှ) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရန် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။

သင့်အိပ်ရာကနေ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ကျွမ်းကျင်တဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတွေထံ လှည့်ပြောင်းခဲ့ပါတယ်။ အိပ်ယာထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် HIIT အတန်းကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေမည်မဟုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ ပိန်ပိန်ပါးပါး ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်နိုင်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် နောက်အကောင်းဆုံးအရာသည် ထိုနေ့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင်၊ ရှေ့ကို ခြေလှမ်းတိုင်းကို ဂုဏ်ပြုသင့်တယ်။ ဤအိပ်ယာလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများစွာကို သိသိသာသာလောင်ကျွမ်းစေမည်မဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန်မှာ အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့တွင် ခွန်အားနှင့် တင်းရင်းစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

တစ်ကိုယ်လုံး လဲလျောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပျင်းရိသော မိန်းကလေး၏ ကြံ့ခိုင်မှု အိပ်မက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပျင်းရိသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စွမ်းအင်နှင့် ပြင်းထန်မှုအနည်းဆုံးဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် အလုပ်များသော အမျိုးသမီးများ၊ စတင်သူများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ရန် ရုန်းကန်နေရသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည် "သက်ရောက်မှုနည်းပါးသည်" ဆိုသည်မှာ ခုန်ခြင်းမပြုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆိုလိုသည်။ အခြေခံအားဖြင့် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်စဉ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် စာသားအတိုင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုများသည် သင်၏ glutes နှင့် abs တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို အားကောင်းစေသည်။ လှဲလျောင်းပြီး လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ သန်မာပြီး ပိန်တဲ့ခြေထောက်တွေကို ပုံဖော်ပါ။