Leg Workouts

femoral ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူအကောင်းဆုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း app နှင့်အတူကြံ့ခိုင်သောခြေထောက်များကိုရယူပါ။
ကြံ့ခိုင်သောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ quadriceps၊ တင်ပါးနှင့်ခြေသလုံးကြွက်သားအတွက်သင်လိုအပ်သောတစ်ခုတည်းသောအပလီကေးရှင်းဖြစ်ပြီးကိရိယာမပါဘဲအိမ်မှ ကြွက်သားများ၊ တောင့်တင်းသောခြေထောက်များကိုရယူပါ။

ဘာပစ္စည်းမှမလိုပါဘူး၊ ဒါကြောင့်အိမ်မှာခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို gym မှာဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်နေရာမှာမဆိုအချိန်မရွေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ပိုမိုသန်မာလာပြီးကြွက်သားခြေထောက်များရရှိရန်၊ ခြေထောက်အဆီဆုံးရှုံး။ cellulite ဖယ်ရှားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ရက် ၃၀ သို့မဟုတ် ၂၁ ရက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ၊ တစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ မိနစ်သာသင် ပိန်သွယ်ပြီးသန်မာသောခြေထောက်များကိုပိုင်ဆိုင်လိမ့်မည်၊ သင်သည်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်၊ ကြွက်သားတက်လာပြီးကြံ့ခိုင်လိမ့်မည်။

သန်မာသောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ တွင်ခြေထောက်များကိုသန်မာစေရန်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့်ပုံဖော်ရန်အလွန်အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။

💪 တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

qua quadriceps နှင့်နွားငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ရှင်းလင်းချက်၊ သရုပ်ဖော်ပုံများနှင့်ရှင်းပြထားသောဗွီဒီယိုတစ်ခုစီပါ ၀ င်သောကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

● အခက်အခဲအဆင့် ၃ ဆင့်
ခြေထောက်ကြွက်သားများတိုးတက်စေရန်ကူညီရန်အဆင့် ၃ ဆင့်ပါ ၀ င်သောလူတိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်သူကဒီဇိုင်းထုတ်သည်။

defined သတ်မှတ်ထားသောနှင့်ကြံ့ခိုင်သောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
* ရက် ၃၀ အတွင်းခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
* ပေါင်၊ ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
* ၁ မှ ၁၀၀ ထိထိုင်ခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုကိုရက် ၃၀
* HIITS ပေါင်လောင်ကျွမ်းသောပေါင်များ
ရက် ၃၀ အတွင်း Steel Quadriceps
ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းခြေထောက်ကြွက်သားများတိုးလာသည်
* Sport Squat Challenge ကိုရက် ၃၀
* ရက် ၃၀ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအဆီကျစေသည်
squats နှင့်ခြေလှမ်းများနှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ကြွက်သားခြေထောက်များအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
* ခြေထောက်သံကိုပုံမှန်လုပ်ပါ
quadriceps နှင့်နွားငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
* ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခြေထောက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ

leg ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ဖြင့် - ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
သန်မာသောခြေထောက်များ၊ သံပေါင်ပေါင်၊ ခြေထောက်အဆီဆုံးရှုံးသည်။ အဆီဆုံးရှုံးရန်နှင့်ခြေထောက်ကိုသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြွက်သားခြေထောက်များ၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။
ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နွေးထွေးမှုနှင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။

🍎 အစားအစာအစီအစဉ်များ (Diets) ။ သည်
ရလဒ်များအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်ကိုသတိပြုပါ။

️ နောက်ထပ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းများ
lose ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ထိန်းသိမ်းရန် (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်သင်၏ macro အာဟာရများကိုတွက်ချက်ပါ။ သင်၏အချက်အလက်များကိုရိုက်ထည့်ရုံနှင့်သင်၏ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။
sports အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်မှုများအကြောင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်
your သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင်၏တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်သင်၏အချက်အလက်နှင့်အချက်အလက်များကိုရိုက်ထည့်ပါ