Dumbbell Workout at Home

ဒီရက် ၃၀ ရက် dumbbell စိန်ခေါ်မှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားတိုင်းကိုအလုပ်လုပ်စေသည်။
ခွန်အား - လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ, dumbbells အထွreme်အမြတ်တည်းဟူသောနန်းစံ။ သူတို့က barbells တွေထက်ပိုပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းတယ်၊ ထို့အပြင်သင်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထည့်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် dumbbells ၏ဘက်ပေါင်းစုံကိုသက်သေပြနိုင်ရန်အတွက်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအိမ် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုအတူတကွထားကြသည်။ သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမည်သို့ကောက်ယူနိုင်မည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်လျော်သောပုံစံကိုမည်သို့ကျွမ်းကျင်နိုင်မည်နှင့်သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးတွင်ခွန်အားကိုမည်သို့တည်ဆောက်နိုင်မည်ကိုသင်ကူညီပေးမည့်ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအိမ် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု။
ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ရရှိရန်သည်ရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါ။ ထို့အပြင်အသုံးဝင်သောအားကစားရုံမလိုအပ်ပါ။ သငျသညျလျင်မြန်စွာအဆီဆုံးရှုံးမှု, ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကိုရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ, dumbbells တရံသင်မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုအသုံးပြုပေး - box ကို tick လိမ့်မယ်။

ဒီစုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်ဘို့စုံလင်သည်။ သင်လိုအပ်သမျှသည် dumbbells အစုံအလင်နှင့်ဤအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားရွေ့လျားမှုအားလုံးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့်ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ၎င်းတွင်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးပါဝင်ပြီးအချိန်တိုအတွင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသည်ကိုသင်အချိန်အတွက် crunched ကြသောအခါအလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်း option ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့နေဆဲအလုပ်အမှုကိုပြုချင်တယ်။

အလေးမအားကစားသည်ပျော်စရာမျှသာမဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကအားကစားခန်းမ၌မည်သည့်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်ကိုသင်စဉ်းစားမိပေမည်။ လေ့ကျင့်သူအများစုကဒြပ်ပေါင်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ကြွက်သားအုပ်စုများကိုတပြိုင်နက်တည်းလှုပ်ရှားစေသည့်လှုပ်ရှားမှုများ - squats နှင့် pull-ups များကဲ့သို့စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ပိုမိုရရှိရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်ဟုသဘောတူသည်။

အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤသည်များသည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းလက်သင်္ကေတလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ဤအစီအစဉ်သည်အဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ သင်ပြောင်းလဲမှုပြုလုပ်ရန်ရက် ၃၀ သာရှိသောအခါသင်၏အချိန်နှင့်အကျိုးရှိရန်လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများအတွက်ဤအကောင်းဆုံးအိမ်တွင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားအားလုံးနီးပါးကိုအာမခံချက်ပေးသည်။