Dumbbell Workout at Home

dumbbells🔩တစ်စုံဖြင့်၊ သင်၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး ကို စတင်ပါ၊ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို လျင်မြန်စွာတည်ဆောက်ရန်၊ သန်မာလာပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံရရှိရန် စတင်ပါ။ >! ကျွန်ုပ်တို့သည် အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်အတွက် စံပြအခက်အခဲ 3 အဆင့်ဖြင့် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဤအက်ပ်ရှိ ရာနှင့်ချီသော လေ့ကျင့်ခန်းများ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကို ခြုံငုံမိသည်- သင့်ပခုံး၊ လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်စသည်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာဘေ့စ် 2 ခု- Dumbbell နှင့် < b>ကိုယ်အလေးချိန်။ သင်၏ နည်းပြသည် သင်၏ ပန်းတိုင်၊ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့် စသည်တို့အပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်မှုကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက် အစီအစဉ်များ ဖန်တီးပါမည်။ သင့်လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ သင်၏ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် DUMBBELL လေ့ကျင့်ခန်း
☆ ခိုင်မာသော ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။
☆ ကြီးမားသောလက်မောင်းများ၊ သန်မာသော biceps နှင့် triceps၊ ပိုကျယ်သောပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်ကို စုပ်ယူလိုက်၊ စုတ်ပြဲနေသော ဗိုက်သားခြောက်ထုပ်နှင့် သံမဏိ-မာကျောသော နောက်ကျော၊ သန်မာသောခြေထောက်များကို ရယူပါ။

👙 အမျိုးသမီးများအတွက် DUMBBELL လေ့ကျင့်ခန်း
☆ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပါ၊ ပြီးပြည့်စုံသော ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရယူပါ။
☆ လှပသောပိန်ကြုံးသောလက်များ၊ သွယ်လျသောခြေထောက်များ၊ တောက်ပြောင်သောရင်သားများ၊ 90° ပခုံးများ၊ လှပသောဗိုက်သားများကိုရယူပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် anabolic (ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု) ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ နလပိန်းတုံးများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ယခုရွှေ့ပါ။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ် ချွေးထုတ်ပါ။ သင်သည် အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိလိမ့်မည် ။

3D အန်နီမေးရှင်းများ နှင့် ဗီဒီယိုများဖြင့်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွင်း၊ သင့်အား သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင်ကူညီပေးရန် သင့်အား အချိန်နှင့်တပြေးညီ အကြံပြုချက်များ ပေးပါမည်။

သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိုသုံးပါ။ ဒေတာကို Google Fit နှင့် စင့်ခ်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို နေ့စဉ်တိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သုံးရက်တစ်ကြိမ် အနားယူပါ။

☆ Personal Fitness Coach ☆
√ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းဆရာကဲ့သို့ 3D ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်
√ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် နည်းပြအကြံပေးချက်များသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။
√ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။
√ သင့်ရည်မှန်းချက်၊ ကျား၊ မ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုဧရိယာ စသည်ဖြင့် သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။

☆ ထိရောက်သော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများ ☆
√ ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ခွန်အားကိုရရှိစေခြင်း။
√ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတိုင်း၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ စတင်သူ၊ လိုလားသူများနှင့် လိုက်ဖက်သည်။
√ အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် Gym မှာ ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
√ အလေးချိန်များသုံးနိုင်သည်ဖြစ်စေ မပြုလုပ်ရန်အတွက် ဒေတာဘေ့စ် 2 ခု
√ သင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှု ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ပါ၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပါ။
√ လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာဘေ့စ်သို့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို အဆက်မပြတ်ထည့်ပါ။
√ လက်နှစ်ဖက်အတွက် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ရင်ဘတ်အတွက် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ နလပိန်းတုံးနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း၊ နလပိန်းတုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ နလပိန်းတုံးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ နလပိန်းတုံးထိုင်ခြင်း၊ နလပိန်တုံးမတင်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။

☆ အသုံးဝင်သောအင်္ဂါရပ်များ ☆
√ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။
√ ဒေတာကို Google Fit နှင့် ထပ်တူပြုပါ။
√ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
√ သင့်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံပါ၊ သင်၏ BMI ကို တွက်ချက်ပါ။
√ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အမြန်နှုန်း၊ အဝိုင်းများ၊ 3D နည်းပြဇာတ်ကောင်ကို ပြောင်းလဲပါ။
√ ပြက္ခဒိန်သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းနေ့များကို အလိုအလျောက် အမှတ်အသားပြုသည်။
√ အစီရင်ခံစာများသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု၊ ကြာချိန်၊ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကို ရှင်းလင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ပါသည်။

ကိုယ်ခံအားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို နလပိန်းတုံးတစ်စုံဖြင့် စတင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စနစ်တကျစီစဉ်ထားသော အစီအစဉ်များအတိုင်း နလပိန်းတုံးအလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ မတူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ကောင်းစွာလေ့ကျင့်နိုင်မည်မှာ သေချာပါသည်။