Easy Exercises

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင်၊ မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားခြင်းသည် လွန်ကဲသွားနိုင်သည်။ ဘယ်မှာစတင်ရမှန်းမသိသော သို့မဟုတ် လွယ်ကူပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မည်သို့ရှာဖွေရမည်ကို မသိသော beginners များအတွက် အထူးစိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ အစပြုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံရှိပြီး ပိုကောင်းသည်မှာ၊ ၎င်းတို့ကို သင်၏ဆိုဖာ သို့မဟုတ် အိပ်ရာ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် အားကစားခန်းမသို့သွားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် စျေးကြီးသောစက်ပစ္စည်းများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်မလိုအပ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တကယ်တော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို သင့်အိမ်မှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရုံနဲ့ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ Gym ဆော့ဖို့ ပျင်းနေသူတွေအတွက် ဒါမှမဟုတ် မလှုပ်ရှားနိုင်သူတွေအတွက် သတင်းကောင်းပါပဲ။

စတင်သူများအတွက် အရိုးရှင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်အိပ်ရာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး ကျောပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားပြီး ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်နေ့ကို 3 sets အထိလုပ်ဆောင်ပါ။

ယုံသည်ဖြစ်စေ၊ မယုံသည်ဖြစ်စေ ထိုင်ခုံပေါ်မှ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ရနိုင်သည် ။ သင့်ရုံးခန်းမှဖြစ်စေ၊ သင့်အိမ်၏သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်ဖြစ်စေ စာသင်ခန်းပုံစံတွင်ဖြစ်စေ ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းရန်အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးသောနည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းကိုအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည် — ၎င်းတို့သည် ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် နာကျင်မှုအချို့ကို သက်သာစေရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် ကိရိယာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ရှာရန် ရုန်းကန်နေရသော မိဘများ သည် လေ့ကျင့်ခန်း အမြန်လုပ်ရန် ကုလားထိုင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ စတင်သူများအတွက်လည်း သင့်တော်ပါသည်။

အစပြုသူများအတွက် နောက်ထပ်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အိပ်ရာ သို့မဟုတ် အိပ်ယာကို တွန်းတင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရင်ဘတ်၊ triceps နဲ့ ပခုံးတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး ဆိုဖာ ဒါမှမဟုတ် ကုတင်ရဲ့အစွန်းမှာ လက်တွေကို ချထားပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထားကာ သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်နေ့ကို 3 sets အထိလုပ်ဆောင်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေပါက ပျင်းရိသောမိန်းကလေး၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် စတင်သူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ခြေထောက်များ၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အစီအစဥ်တွင် ဆိုဖာ သို့မဟုတ် အိပ်ယာကို တွန်းတင်ခြင်း၊ လှဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် ပျဉ်ထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် cardio ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်အိမ်မှ ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစတင်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် စတင်ရန်အတွက် သင်သည် အားကစားခန်းမသို့သွားခြင်း သို့မဟုတ် စျေးကြီးသောစက်ပစ္စည်းများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံရန်မလိုအပ်ကြောင်း သတိရရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ သင့်အိပ်ရာ သို့မဟုတ် အိပ်ရာပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်း၊ အိပ်ရာခင်း သို့မဟုတ် တွန်းတင်ခြင်းနှင့် ပျင်းရိသောမိန်းကလေး၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် cardio ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။