Lose Love Handles

ဗိုက်အဆီဟုလည်းသိကြသော Love handles သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါး ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကိုရရှိရန် ကြိုးစားသည့်အခါ ပစ်မှတ်ထားရန် စိတ်ရှုပ်စရာနေရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ယောက်ျားရော မိန်းမရော ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များဖြင့် ရုန်းကန်နိုင်ပြီး ဤသတ်မှတ်ဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားလာသောအခါတွင် မည်သည့်နေရာတွင် စတင်ရမည်ကို သိရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ချောမွတ်သောဗိုက်ကို ရရှိစေနိုင်သည်။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များ ဆုံးရှုံးရသည့်အခါတွင် လျော့ပါးသွားခြင်း မဖြစ်နိုင်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တိကျတဲ့ ဧရိယာတစ်ခုတည်းကို ပစ်မှတ်မထားနိုင်ဘဲ၊ အဲဒီအစား အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အာရုံစိုက်ရပါမယ်။ သို့သော်၊ ab လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်၏အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော သင်၏အလယ်ဗဟိုရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အားကောင်းစေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါတွေကတော့ အချစ်လက်ကိုင်တွေကို ဆုံးရှုံးဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ ab လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ပါ။

Plank - ပျဉ်သည် အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလယ်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျဉ်အနေအထားကို စက္ကန့် 30-60 လောက်ထားပြီး 3-5 sets ထပ်လုပ်ပါ။

ရုရှလှည့်ကွက်- ရုရှားလှည့်ကွက်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။

Side Plank- ဘေးဘက်ပျဉ်သည် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်ဧရိယာကို ချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးသည့် ပျဉ်ပြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

Reverse crunch- ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ပြောင်းပြန်ခေါက်ခြင်းသည် အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး အားကောင်းစေနိုင်သည်။

ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။

အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်း- အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းသည် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလယ်ဗဟိုရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ab လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ နည်းပါးပြီး ပရိုတင်း၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မြင့်မားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၏ အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

လုံလောက်တဲ့အနားယူချိန်နဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ရဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး 7-8 နာရီ အိပ်စက်ရန် သေချာစေပါ။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ မျှတတဲ့အစားအစာကို သေချာစားပါ။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ဆုံးရှုံးရခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကျန်းမာသောအစားအစာများဖြင့် ချောမွတ်သောဗိုက်ကိုရရှိပြီး အချစ်လက်ကိုင်များ၏အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သော့ချက်မှာ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး အစက်အပြောက်လျော့ချရုံသာမကဘဲ ညီညွတ်မှုကလည်း အဓိကကျတာမို့ သင့်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်တွေမြင်ရမှာပါ။