Owning Your Menopause

သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သွေးဆုံးချိန်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် မည်မျှမြန်မြန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကို ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံအရ တွန်းအားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် နားလည်မှုလိုအပ်ကြောင်း Kate Rowe-Ham မှ အသိအမှတ်ပြုခဲ့သည်။ သူမသည် ဤအသွင်ပြောင်းသည့်အဆင့်များမှတစ်ဆင့် သင့်အား ရှင်သန်ကြီးထွားလာစေရန်အတွက် အဆုံးစွန်သောအက်ပ်ကို ဖန်တီးခဲ့ပြီး၊ တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အာဟာရပံ့ပိုးမှု၊ ကျွမ်းကျင်သောအကြံဉာဏ်များ၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သောကိရိယာများနှင့် ခြေလှမ်းတိုင်းကို တစ်ဖက်တစ်လမ်းမှ ပံ့ပိုးပေးနေသည့် စိတ်ထားရှိသော အမျိုးသမီးများ၏အသိုင်းအဝိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ဤသည်မှာ OYM အက်ပ်တွင် သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်-

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း- ပိန်သောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ အရိုးအဆစ်များနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်သူများအတွက် မွမ်းမံပြင်ဆင်မှုများဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက် လုံလောက်သောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပြီး အိမ်နှင့် အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်တွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

HIIT- မတူညီသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသို့ နှိပ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို ရွေ့လျားစေသည့်နည်းလမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ပါ။ သင်စတင်နေချိန် သို့မဟုတ် သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန်ကြိုးစားသည်ဖြစ်စေ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အေးစက်ခြင်း- အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ အိမ်သုံး သို့မဟုတ် အားကစားရုံ တပ်ဆင်မှု နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။

ယောဂ- ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေပါ၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ကာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ယောဂသင်တန်းများမှတစ်ဆင့် သတိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပါ။ နေရာတိုင်းတွင် လက်တွေ့လေ့ကျင့်ရန်အတွက် တိုက်ရိုက်နှင့် သိမ်းဆည်းထားသော ဖော်မတ်များဖြင့် ရနိုင်ပါသည်။

အာဟာရ- ကျန်းမာရေး၊ ဟော်မုန်းဟန်ချက်နှင့် စွမ်းအင်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အကောင်းဆုံး အာဟာရအကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ကိရိယာများ။

တိုက်ရိုက်နှင့် သိမ်းဆည်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်စေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးနှင့် ကိုက်ညီစေရန် စိတ်ကူးဖြင့် ဖန်တီးထားသည့် တိုက်ရိုက်နှင့် မှတ်တမ်းတင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။

ပံ့ပိုးကူညီသော အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ။

ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ သွေးဆုံးချိန်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေဖို့အတွက် သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးအဖော်။

လှုပ်ရှားမှု၊ အာဟာရ၊ အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများ၏ နောက်ဆုံးသော ပေါင်းစပ်မှုအတွက် သင်၏ Menopause အက်ပ်ကို ပိုင်ဆိုင်ရန်နှင့် သင့်ဘဝ၏ ဤအခန်းတွင် ရှင်သန်ရန် သင်ယူပါ။ 

ယနေ့သည် သင့်ဘဝ၏ ကျန်ရှိသော ပထမဆုံးနေ့ဖြစ်သည် - သွေးဆုံးချိန်သည် သင့်အား နောက်ထပ်တစ်မိနစ် ပျော်ရွှင်မှုကို မလုယူပါစေနှင့်။