Buttocks & Legs Workout Home

သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ထည်ကို ပုံသွင်းပါ- အိမ်တင်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များ ** လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ် (ရက် 30 စိန်ခေါ်မှု)**

**သင့်ရဲ့ **glutes** နှင့် **ခြေထောက်********၊** ပိုအားကောင်း** ရလဒ်များအတွက်** ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း**ကို ရှာဖွေနေပါသလား။** နောက်ထပ်မကြည့်ပါနဲ့! ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းသည် ** ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ** ပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ** မျိုးစုံ ** ** ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ** ** ထုလုပ်ခြင်း ** နှင့် ** အသံ ** သင်၏ ** glutes ** နှင့် ** ခြေထောက်များ ** တွင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ** ပြည့်စုံသော ** ပရိုဂရမ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင်သည် **အစပြုသူ** သို့မဟုတ် **ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်**ဖြစ်ပါစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ **ရက် 30 စိန်ခေါ်မှု**သည် သင့်ပန်းတိုင်များကို တစ်နေ့လျှင် **7မိနစ်အတွင်း အောင်မြင်ရန်** ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော** အစီအစဉ်ကို ပေးပါသည်။ .

** အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ** တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း App ကိုရွေးချယ်ပါ **?**

* ** လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်မှု- ** ကျွန်ုပ်တို့၏ ** တည်ဆောက်ထားသော ရက် 30 စိန်ခေါ်မှု** ဖြင့် ** တစ်နေ့လျှင် 7 မိနစ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်များ ** ရရှိနိုင်ပါသည်။
** စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ-** ** ကိုယ်အလေးချိန်များသော လေ့ကျင့်ခန်းများ** ဖြင့် ** အမြင့်ဆုံးရလဒ်များ ** ** မည်သည့်နေရာမှမဆို ချက်ချင်းစတင်လိုက်ပါ။
* ** အမျိုးမျိုး နှင့် တိုးတက်မှု- ** ** ကွဲပြားသော ** ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ** နှင့် ** တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ ** ** စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှု** ကို သေချာစေရန်အတွက် ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရှာဖွေပါ။
** အမျိုးသမီးများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်-** ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် **အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်**၊ သင်၏ထူးခြားသောကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည်။
* **တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကြံ့ခိုင်မှု-** မင်းရဲ့ **ခြေထောက်** နဲ့ **တင်ပါး** **အချိန်မရွေး**ကို စတင် သန်မာအောင်လုပ်ပါ။ **အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲများ** ကို **ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း** ခံစားရပြီး **ယုံကြည်မှု တိုးစေသည်**။

** အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

* ** စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ- ** ** အပ်ချုပ် ** သင်၏ ** လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် ** ** သင်၏ ** ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် ** နှင့် ** ပန်းတိုင်များ ** သို့ ပုံဖော်ပါ။ ** glutes နှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ** အမျိုးမျိုးမှရွေးချယ်ပါ။
* ** တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း- ** ** သင်၏ ** တိုးတက်မှု ** ကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် ** စိတ်အားထက်သန်နေပါစေ ** ။ သင်၏ **ခန္ဓာကိုယ်အသွင်သဏ္ဍာန်**ကိုကြည့်ပါနှင့် **သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ**ကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်ရန်။
** ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များနှင့် လမ်းညွှန်ချက်-** ** သင့်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ** နှင့် ** လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ** ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ ** ရယူပါ။

**သော့ချက်စာလုံးများ-** အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ glutes လေ့ကျင့်ခန်း၊ **အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း**၊ ရက် 30 စိန်ခေါ်မှု၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်၊ ခြေထောက်များ သန်မာသောပုံသွင်းထားသော တင်ပါးများ၊ ခိုင်ခံ့သောအမာခံ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ အမြန်ရလဒ်များ အိမ်၌ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားရုံမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း။