Dumbbell Workout: လေ့ကျင့်ခန်း

Dumbbell Workout ကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်း- Gym သို့မဟုတ် Home၊ နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဝါသနာပါသူများအတွက် အကောင်းဆုံးအက်ပ်။ သင်အားကစားရုံမှာပဲဖြစ်ဖြစ် သင့်အိမ်ရဲ့သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့နေရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီအက်ပ်က သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်တွေကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် သင်သွားရမယ့်အဖော်ပါ။

dumbbells အနည်းငယ်မျှဖြင့် ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပါသည်။ အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်များအားလုံးကို သင်လုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည် အခက်အခဲအဆင့်များ (အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်၊ အဆင့်မြင့်) တို့ဖြင့် အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအတွက် စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာတွင် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ biceps၊ triceps၊ ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် abs ကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို သင်တွေ့လိမ့်မည်၊ သင်သည် မည်သည့်အခက်အခဲမရှိဘဲ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးသိမ်းဆည်းနိုင်သည်ကို သတိရပါ။

အဓိကလက္ခဏာများ

လေ့ကျင့်ပေးထားသော ဗီဒီယိုများနှင့် GIFs များဖြင့် ပါ၀င်သော စေ့စပ်သေချာစွာ ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း 200 ကျော်ဖြင့် Dumbbell Workout သည် သင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို တိကျပြီး ယုံကြည်စိတ်ချမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်က ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် စတင်လုပ်ဆောင်သည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် Beginners for Dumbbell Workout အပါအဝင် အဆင့်အားလုံးကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အဓိကကျသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် 30 ကျော်ကို ပေးဆောင်ပါသည်။ Upper Body Dumbbell Exercises၊ Lower Body Dumbbell Exercises ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံချဉ်းကပ်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော Full Body Dumbbell Workout တွင် ပါဝင်ပါ။

သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်သောကိရိယာများဖြင့် တပ်ဆင်ပါ - Dumbbell Sets အများအပြားကို ရှာဖွေပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုက်ညီမှုကို ရွေးချယ်ပါ။ Dumbbell Bench မှ Dumbbell Bicep Curls အထိ၊ Dumbbell Shoulder Press မှ Dumbbell Squats ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ app သည် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၏ spectrum တစ်ခုလုံးကို ခြုံငုံမိပြီး ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို အာမခံပါသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကတွင်ဖြစ်သည်။ သင့်အား စိန်ခေါ်မှုနှင့် ခွန်အားဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် Dumbbell Strength Training ကဏ္ဍများတွင် ပါဝင်ပါ။ Dumbbell Deadlifts သို့မဟုတ် Dumbbell Rows ကို အာရုံစိုက်နေသည်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် သင်၏ကြွက်သားကြီးထွားမှုအလားအလာကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဗျူဟာမြောက်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

သီးခြားကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးအစားခွဲထားသောချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ချောမွေ့စွာပြုလုပ်ထားသည်။ သတ်မှတ်ထားသောလက်ရုံးများအတွက် Dumbbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်အတွက် Dumbbells ဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကြွက်သားအုပ်စုများသို့ ဝင်ရောက်ပါ။

Dumbbells ဖြင့် Functional Training သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ ယူဆောင်သွားကာ လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူသည့် လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သည်။ သင်၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆားကစ်ပုံစံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို မြှင့်တင်ပါ။

အမျိုးမျိုးကို တောင့်တသူများအတွက်၊ Circuit Training with Dumbbells သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်းဆပြီး သင့်တိုးတက်မှုကို တည်ငြိမ်စေမည့် တက်ကြွသော၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

သင့်လက်ထဲတွင် Gym Trainer ၏ကျွမ်းကျင်မှုဖြင့်၊ Dumbbell Workout သည် အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ အိမ်၌ဖြစ်စေ ကျွမ်းကျင်သောလမ်းညွှန်မှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို သင်ရရှိကြောင်းသေချာစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ချဲ့ထွင်ရန်အတွက် ဗဟုသုတများစွာနှင့် အတွေ့အကြုံများစွာကို ပေးဆောင်သည့် သင်၏ယုံကြည်စိတ်ချရသောအဖော်ဖြစ်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပါ၊ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ကာ Dumbbell Workout- Gym သို့မဟုတ် Home ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ပစ်မှတ်ထား၊ ထိရောက်ပြီး စိတ်ကြိုက်နလိတ်တုံးလေ့ကျင့်မှု၏ စွမ်းအားကို ခံစားလိုက်ပါ။ သင့်အားကစားရုံအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပြီး ဤပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုအဖော်ဖြင့် သင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။ ယနေ့ စတင်လိုက်ပါ။