Gym Day: Workout Planner & Log

जिम दिवसको साथ तपाईंको जिम अनुभवलाई रूपान्तरण गर्नुहोस् - परम कसरत योजनाकार र कसरत क्यालेन्डर!

आफ्नो फिटनेस यात्रा उचाल्न तयार हुनुहुन्छ? जिम डे परम जिम लग कसरत योजनाकार र कसरत ट्रयाकर हो जो भारोत्तोलन र शक्ति प्रशिक्षण को बारे मा जोसिलो को लागी डिजाइन गरिएको हो। चाहे तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा एक अनुभवी लिफ्टर, जिम डेले तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरू योजना गर्न, लग गर्न र प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँदछ।

जिम दिवस किन छनौट गर्नुहोस्?
जिम डे कसरत ट्र्याकर मात्र होइन - यो तपाइँको व्यक्तिगत जिम योजनाकार हो। एक व्यापक व्यायाम पुस्तकालय, निर्मित कसरत तालिका, र शक्तिशाली प्रगति ट्र्याकिङ उपकरण संग, यो जिम मा लगातार र उत्प्रेरित रहन सजिलो कहिल्यै भएको छैन।

एक प्रो जस्तै आफ्नो कसरत योजना
• आफ्नो लक्ष्य अनुरूप अभ्यासहरू सहित व्यक्तिगत कसरत योजनाहरू सिर्जना गर्नुहोस्।
• डम्बेल, बारबेल, केटलबेल, प्रतिरोधी ब्यान्ड र मेसिनहरू सहित विभिन्न उपकरणहरूका लागि अभ्यासहरू चयन गर्नुहोस्।
• बारबेल स्क्वाट्स, बेन्च प्रेस, डेडलिफ्ट, र थप जस्ता लोकप्रिय अभ्यासहरूबाट छनौट गर्नुहोस्।
• आफ्नो प्रशिक्षणलाई अनुकूलन गर्न सुपरसेट, ट्राइसेट वा विशाल सेटहरूमा समूह अभ्यास गर्नुहोस्।
• वार्म-अप सेटहरू, ड्रप सेटहरू, र तपाईंको जिमको दिनचर्यामा असफल हुने सेटहरू समावेश गर्नुहोस्।
• तपाईंको सेटहरूको लागि प्रतिनिधि दायरा, वजन, दूरी, अवधि, र विश्राम अन्तरालहरू कन्फिगर गर्नुहोस्।

प्रत्येक प्रतिनिधि ट्र्याक गर्नुहोस् र सजिलैसँग सेट गर्नुहोस्
• वास्तविक समयमा आफ्नो प्रतिनिधि, सेट, र वजन लग गर्न जिम ट्रयाकर प्रयोग गर्नुहोस्।
• प्रगति ट्र्याक गर्न र आफ्नो दिनचर्या परिष्कृत गर्न आफ्नो कसरत जर्नलमा टिप्पणीहरू थप्नुहोस्।
• तपाईंको प्रशिक्षण तीव्रतालाई प्रभावकारी रूपमा समायोजन गर्नको लागि कथित परिश्रम (RPE) को तपाईंको दर अनुगमन गर्नुहोस्।
• आफ्नो वांछित तौल प्राप्त गर्न बारबेलमा आवश्यक ठ्याक्कै प्लेटहरू छिटो निर्धारण गर्न प्लेट क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाइँको प्रशिक्षणलाई प्रयोगकर्ता-अनुकूल इन्टरफेस संग संगठित र केन्द्रित राख्नुहोस्।

सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि निर्मित कसरत योजनाहरू
• StrongLifts 5x5 र आइसक्रिम फिटनेस जस्ता शुरुआती-अनुकूल तालिकाहरूसँग सुरु गर्नुहोस्।
• Madcow, PHUL, वा PHAT जस्ता उन्नत दिनचर्याहरूसँग आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।
• पावरलिफ्टिङ, बडीबिल्डिङ, र थपको लागि बल लग र ट्र्याकरको साथ आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
• पूर्ण शरीर, माथिल्लो/तल्लो, र पुश/पुल/लेग्स (PPL) कसरत विभाजनहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
• छाती, ग्लुट्स, र हातहरू जस्ता विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न डिजाइन गरिएको कसरत दिनचर्या अन्वेषण गर्नुहोस्।

हाम्रो एआई कोचबाट निजीकृत जिम कसरत योजना प्राप्त गर्नुहोस्
• तपाइँको साप्ताहिक उपलब्धता साझा गर्नुहोस्, र कोचले तपाइँको तालिकामा निर्बाध रूपमा फिट हुने कसरत योजना बनाउनेछ।
• तपाईंको फिटनेस स्तर र अनुभव अनुरूप योजना बनाउँछ।
• तपाईंको कसरतलाई रोमाञ्चक र रमाइलो बनाउनको लागि विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ।
• तपाईंले प्राथमिकता दिन चाहनुभएको मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने तपाईंको योजना समायोजन गर्दछ।

समयमा वास्तविक प्रगति हेर्नुहोस्
• स्क्वाट्स, बेन्च प्रेस, र डेडलिफ्टहरू जस्ता कम्पाउन्ड लिफ्टहरूका लागि एक-रिप अधिकतम (1RM) चार्टहरूको साथ तपाईंको लाभहरू कल्पना गर्नुहोस्।
• समयसँगै तपाईंको प्रशिक्षण मात्राको प्रगतिमा मूल्यवान अन्तर्दृष्टिहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
• तपाईंले मांसपेशी वृद्धिको लागि इष्टतम मात्रा प्रदान गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि साप्ताहिक रूपमा प्रदर्शन गर्ने सेटहरू ट्र्याक गर्नुहोस्।
• प्रदर्शन ट्र्याक गर्न र व्यक्तिगत उत्कृष्टहरूलाई हराउन आफ्नो कसरत लग प्रयोग गर्नुहोस्।
• एकरूप रहनको लागि स्वचालित रूपमा पूर्व-भरिएका लगहरूसँग विगतका सत्रहरू दोहोर्याउनुहोस्।

किन जिम दिन तपाईंको लागि उपयुक्त छ
• चाहे तपाईं तौल तालिम, बल तालिम, वा शरीर सौष्ठवमा हुनुहुन्छ, जिम डे तपाईंको आवश्यकताहरू अनुरूप हुन्छ।
• भारोत्तोलन र पावरलिफ्टिङ दिनचर्याहरूमा प्रगति ट्र्याक गर्नको लागि आदर्श।
• लिफ्टरहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो जसले परिणामहरू अधिकतम बनाउन र आफ्नो जिम अनुभवलाई सरल बनाउन चाहन्छ।

जिम डे विश्वभरका लिफ्टरहरूले उनीहरूको कसरत ट्र्याकिङलाई सरल बनाउन र तिनीहरूको नतिजाहरू बढाउनको लागि विश्वास गरिन्छ। बडीबिल्डिङदेखि पावरलिफ्टिङसम्म, यो सफलताको लागि तपाइँको जाने साथी हो।

आजै जिम डे एप डाउनलोड गर्नुहोस्!
उत्तम कसरत योजनाकार र कसरत ट्रयाकर नि: शुल्क संग आफ्नो फिटनेस अर्को स्तरमा लैजानुहोस्। चाहे तपाईं बल, मांसपेशी वृद्धि, वा समग्र फिटनेस को लागी प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, जिम डे तपाईलाई निरन्तर र उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्नको लागि उत्तम फिटनेस ट्रयाकर उपकरण हो।

होशियार उठाउन सुरु गर्नुहोस्, कडा होइन - अहिले जिम डे डाउनलोड गर्नुहोस् र आफ्नो कसरत अनुभव परिवर्तन गर्नुहोस्! 💪