рдЬрд┐рдордорд╛ рд╡рд╛ рдШрд░рдорд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЧрд░реНрдиреЗ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдкреВрд░реНрдг рд╡рдЬрди рдЙрдард╛рдЙрдиреЗ рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рдХрд╛рд░ред рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдлреЛрдирдорд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдПрдк рд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХред рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рд░ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрдирдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрддреНрддрдо! рдПрдХ рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рдХрд╛рд░ рдЬрд╕рд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдкреНрд░рдмрдиреНрдзрдирд▓рд╛рдИ рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдмрдирд╛рдЙрдБрджрдЫ - рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдЕрдиреНрддрд┐рдо рд╕рддреНрд░рдмрд╛рдЯ рдмрд╛рд░рдмреЗрд▓рдорд╛ рд▓реЛрдб рд╕рдореНрдЭрдиреБ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкрд░реНрджреИрди, рддрдкрд╛рдЗрдБрдХрд╛ рд╕рдмреИ рдХрд╕рд░рдд рдиреЛрдЯрд╣рд░реВ рдЕрдм рдПрдХреИ рдард╛рдЙрдБрдорд╛ рдЫрдиреН!
рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг: Gymlify рдПрдк рдХреБрдиреИ рдЕрдиреНрдп рдХрд╕рд░рдд рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд░, рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рдХрд╛рд░, рдЬрд┐рдо рд▓рдЧ рд╡рд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдПрдкрд╣рд░реВ рдЬрд╕реНрддреИ рдЖрдмрджреНрдз рдЫреИрди; Strong, Jefit, 5x5, Fitbud, my fitness pal, sweatcoin, Fitbit, Hevy or Heavysetред
ЁЯТк реирелреж рднрдиреНрджрд╛ рдмрдвреА рдкреВрд░реНрд╡-рдирд┐рд░реНрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВред рдореЗрд╕рд┐рдирдорд╛ рдЧрд░рд┐рдиреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕, рдирд┐:рд╢реБрд▓реНрдХ рддреМрд▓рд╕рд╣рд┐рддрдХреЛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рддреМрд▓ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзреА рдмреНрдпрд╛рдиреНрдб рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдкреЗрдЯрдХреЛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдШрд░рдХреЛ рдХрд╕рд░рдд, рд░ рдЬрд┐рдо рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдоред
ЁЯТк рдЕрдШрд┐рд▓реНрд▓реЛ рдХрд╕рд░рддрдмрд╛рдЯ рд▓реЛрдб рд░ рдкреБрдирд░рд╛рд╡реГрддреНрддрд┐рд╣рд░реВ рдкреНрд░рддрд┐рд▓рд┐рдкрд┐ рдЧрд░реНрджреИ, рдПрдкрдХреЛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЕрдЭ рдЫрд┐рдЯреЛ рдмрдирд╛рдЙрдБрджреИ, рддрд╛рдХрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЕрдиреНрддрд┐рдо рдХрд╕рд░рддрдорд╛ рдХрд╕реНрддреЛ рднрд╛рд░ рдерд┐рдпреЛ рднрдиреЗрд░ рдмрд┐рд░реНрд╕рдиреБрд╣реБрдиреНрди!
ЁЯТк рдордирдкрд░реНрдиреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ рдердкреНрджреИ
ЁЯТк рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЙрдкрдХрд░рдгрд╣рд░реВ рдЬрд╕реНрддреИ рдбрдореНрдмреЗрд▓, рдмрд╛рд░рдмреЗрд▓, рдкреБрд▓-рдЕрдк рдмрд╛рд░, рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзреА рдмреНрдпрд╛рдиреНрдбрд╣рд░реВ, рдЗрддреНрдпрд╛рджрд┐ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдлрд┐рд▓реНрдЯрд░ рдЧрд░реНрдиреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ред
ЁЯТк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдордХреЛ рд╕рдордпрдорд╛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВ рдареАрдХрд╕рдБрдЧ рджреЗрдЦрд╛рдЙрдиреЗ рдЧреНрд░рд╛рдлрд┐рдХреНрд╕
ЁЯТк 20 рднрдиреНрджрд╛ рдмрдвреА рддрдпрд╛рд░, рдирд┐: рд╢реБрд▓реНрдХ рдХрд╕рд░рдд рд╕реЗрдЯ, рдХрдард┐рдирд╛рдИ рд╕реНрддрд░ рд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд▓рдХреНрд╖реНрдп рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╡рд┐рднрд╛рдЬрд┐рддред рджреБрдмреИ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд░ рдЙрдиреНрдирдд рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВред рдШрд░ рд░ рдЬрд┐рдо рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгред
ЁЯТк рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХ
ЁЯТк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдПрдЯрд▓рд╕
ЁЯТк рдХрд╕рд░рдд рдкрдЫрд┐ рд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдпреЛрдЬрдирд╛рдорд╛ тАЛтАЛрдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рд╣рд░реБ рдХреЛ рджреГрд╢реНрдп
ЁЯТк рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВ рдердкреНрдиреЗ рдХреНрд╖рдорддрд╛
ЁЯТк рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдХрд╕рд░рдд рдкрдЫрд┐ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХрд╣рд░реВ - рдХрд╕рд░рдд рд╕рдордп, рд╕реЗрдЯ рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛, рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛, рд░ рджреЛрд╣реЛрд░рд┐рдиреЗ
ЁЯТк рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣рд╣рд░реБ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдПрдХ рдмреНрд░реЗрдХрдбрд╛рдЙрди рд╕рдВрдЧ рдЙрдард╛рдПрдХреЛ рд╡рдЬрди рдХреЛ рд╕рдЯреАрдХ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХ
ЁЯТк рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реЗрдХрд░реНрдбрд╣рд░реВ - рдердкреНрджреИ рд░ рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рд░реВрдкрдорд╛ рдкреВрд░рд╛ workouts рдмрд╛рдЯ рдкрдвреНрджреИ
ЁЯТк рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕ рд░ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рд╕рдВрдЧ рд╢рд░реАрд░ рдорд╛рдкрди
ЁЯТк рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ рдмреАрдЪ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╡рд╛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕рдордпрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрди рдЯрд╛рдЗрдорд░ред
ЁЯТк рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЗрддрд┐рд╣рд╛рд╕ рдорд╣рд┐рдирд╛ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╡рд┐рднрд╛рдЬрд┐рдд
ЁЯТк BMI рдХреНрдпрд╛рд▓реНрдХреБрд▓реЗрдЯрд░ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рди!
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЬреБрд▓рд╛рдИ резреж
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА