рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдЬрд┐рдо рдЦреЗрд▓рд╣рд░реБ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рд╣реЗрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдкрд╛рдЗрдБ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдЪрд░рд┐рддреНрд░ рдмрдирд╛рдЙрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рдлрд▓рд╛рдо рдХреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдПрдХрджрдо рд╕рд╣реА рдЫред рдпреЛ рдЬрд┐рдо рд╕рд┐рдореНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░ рдЦреЗрд▓ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд░ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдЦреЗрд▓ рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди!
рдЪрд▓реЛ рд╕рдмреИрд▓реЗ 5 рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд┐ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рд╣рд░реБ рдХреЛ рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рд╕рд╛рдиреНрджрд░реНрднрд┐рдХ рд╕рдореВрд╣рд╣рд░реБ рдмрд╛рдЯ рдмрдиреЗрдХрд╛ рдЫрдиреН рд▓рд┐рдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЦреЗрд▓реМрдВ рд░ рдпрд╕рдХреЛ рд╕рд╛рде рдХрд╣реАрдВ рдмрд╛рд╣рд┐рд░ рдХрд╛рдо рдЧрд░реМрдВ!
рдПрдХ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХрд╕рд░рдд рдЦреЗрд▓ рдЫрдиреМрдЯ, рд╕рд╛рдд рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдЪрд░рд┐рддреНрд░ рдмрд╛рдЯред
5 рднрдиреНрджрд╛ рдмрдвреА рдЬрд┐рдо рдЦреЗрд▓ред рдЬрд┐рдо рдорд╛ рд╣рд░реЗрдХ рдХрд╕рд░рдд рдЕрдиреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣рд╣рд░реБ рд╕рдВрдЧ рдХрд╛рдо рдЧрд░реАрдпреЛред
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕реНрддрд░ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдареВрд▓реЛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рджреЛрд╣реЛрд░реНрдпрд╛рдЙрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдЦреЗрд▓ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рд╣рд░реБ рд╕рдВрдЧ рдЖрдЙрдБрдЫред
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рд╕реБрдиреНрджрд░ рдПрдирд┐рдореЗрд╢рди, рджреНрд╡рд╛рд░рд╛: рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди, рд╡рдЬрди, рд░ рджреЛрд╣реЛрд░реНрдпрд╛рдЙрдиреЗред
рддрдкрд╛рдЗрдБ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рд╣рд░реБ рд╣рд░реЗрдХ рджрд┐рди, рд╣рд░реЗрдХ рд╕рдордп рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рддрд░ рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдЪрд░рд┐рддреНрд░ рд╕реНрддрд░ рдзреЗрд░реИ рдХрдо рдЫ, рдЦрд╛рди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЫ! рд░ рдЬрд┐рдо рджрд┐рдирд╣рд░реБ рдирд┐рд░рдиреНрддрд░ рдЫрдиреН!
рдЬрд┐рдо рдХрд╕рд░рдд рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрдиреЗ рдХреНрд╖рдорддрд╛ред
рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрдкрд╛рд▓ рд░ рдЕрдиреБрд╣рд╛рд░ рдХрдкрд╛рд▓ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЧрд░реНрдиреЗ рдХреНрд╖рдорддрд╛ред рдХрд╕рд░рддрд▓рд╛рдИ рдЕрд╕рд░ рдЧрд░реНрджреИрдиред
рдкреВрд░рдХрд╣рд░реБ рдХреЛ рдмреАрдЪ рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ ... рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдмреЛрд╕реЛ рдмрд░реНрдирд░, creatine, рд░ рдареВрд▓реЛ рд╕рд╛рдорд╛рди, рдЫрд┐рдЯреЛ рдмреГрджреНрдзрд┐, рд░ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдЕрдиреНрдп рд╕рд╛рдорд╛рдирд╣рд░реБ рдЬрд╕реНрддреИред
рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдореЗрдиреВ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдорд╛ рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдЫ:
рдЬрд┐рдо: рдЬрд┐рдо рд╕рд┐рдореНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░ рдЦреЗрд▓рд╣рд░реБрдорд╛ рд╕рдмреИрднрдиреНрджрд╛ рд╕рд╛рдиреНрджрд░реНрднрд┐рдХ рд░ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдХрд╕рд░рдд рд╕рдВрдЧред
рдирд╛рдИ рдкрд╕рд▓: рдХрдкрд╛рд▓ рд╕рдВрдЧ, рд░ рдЫрд╡рдЯрд╛ рд░рдВрдЧ рдорд╛ рдЕрдиреБрд╣рд╛рд░ рдХрдкрд╛рд▓ рд╢реИрд▓реАред рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдкреНрд░рд╛рд╕рдВрдЧрд┐рдХ рдЫреИрди
рднреЛрдЬрдирд╛рд▓рдп: рдареВрд▓реЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рд╣рд░реБ рд░ рдХрдо рдмреЛрд╕реЛ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреАред рдпрджрд┐ рдЪрд░рд┐рддреНрд░ рдердХрд┐рдд рдЫ рднрдиреЗ рддрдкрд╛рдЗрдБ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдиред рдЫрд╡рдЯрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдмрд╛рдЯ рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЫ рдкреИрдХ abs рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдХрдо рдмреЛрд╕реЛ рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рдкреЛрд╖рдг: рдкреНрд░рд╛рдкреНрддрдХрд░реНрддрд╛рд╣рд░реБ рд╕рдВрдЧ, рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдзреЗрд░реИ рдЫрд┐рдЯреЛ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдЬрд┐рдо рдорд╛ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдпреЛ рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рдЦреЗрд▓ рдорд╛, рддрдкрд╛рдЗрдБ Abdominals, рдкрдЫрд╛рдбрд┐, Biceps, рдмрдЫреЛ, рдЫрд╛рддреА, forearms, рдЦреБрдЯреНрдЯрд╛, рдЬрд╛рдВрдШ, рдмрд╛рдЫреЛ, рдХрд╛рдБрдз, Triceps рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдХрд╕рд░рдд рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдкреВрд░реНрд╡ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реБ:
- рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡
- рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕
рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдПрдХ рдирдпрд╛рдБ рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдЪрд╛рд╣рд╛рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рдХреГрдкрдпрд╛ рдорд▓рд╛рдИ рд▓реЗрдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдо рдпрд╕рд▓рд╛рдИ рдЬрд┐рдо рд╕рд┐рдореНрдпреБрд▓реЗрдЯрд░ рдЦреЗрд▓ рдорд╛ рдердкреНрдиреЗрдЫреБред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирек рдЕрдХреНрдЯреЛрдмрд░ реирен
рдПрдХреНрд▓реИ рдЦреЗрд▓реНрдиреБ рдкрд░реНрдиреЗ рдХрд▓рд╛рддреНрдордХ рд╢реИрд▓реАрдХрд╛