Back Pain Relief Exercises

ढाड दुख्ने एक सामान्य समस्या हो जुन धेरै मानिसहरूले हरेक दिन सामना गर्छन्। व्यायामले अक्सर तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न र थप असुविधा रोक्न मद्दत गर्दछ। निम्न अभ्यासहरूले पछाडि र यसलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरू खिच्ने र बलियो बनाउँछ।

जब तपाइँ पहिलो पटक सुरु गर्नुहुन्छ, प्रत्येक व्यायाम केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसोभए तपाईले व्यायाम गर्ने पटकको संख्या बढाउनुहोस् किनकि यो तपाईको लागि सजिलो हुन्छ। यदि तपाइँ चलिरहेको माथिल्लो ढाड दुखाइको कारण वा ढाडको चोट पछि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको लागि सुरक्षित गतिविधिहरूको बारेमा एक भौतिक चिकित्सक वा तपाइँको स्वास्थ्य हेरचाह टोलीको अर्को सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्।

तल्लो ढाड र हिप दुखाइको लागि व्यायामहरू केहि चीजहरू हुन् जुन तपाइँको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ दुखाइ जस्तै साइटिका दुखाइ वा कठोरता अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, वा यदि तपाइँ भर्खरै बुढो हुन थाल्दै हुनुहुन्छ भने, तल्लो ढाडको धेरै कारणहरू मध्ये एक। दुखाइ। यी अभ्यासहरूले तपाईंको धेरै समय लिनु पर्दैन।

ढाडको तल्लो ढाड दुखाइ सामान्य छ, र धेरै चीजहरूले यसको कारण हुन सक्छ। विशिष्ट स्ट्रेचहरूले तल्लो ढाडको दुखाइलाई कम गर्न र सूजन भएका मांसपेशीहरूको लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ।

तल्लो दाहिने ढाड समस्यामा कुनै पनि दुखाइ पछि, माथिल्लो ढाडको मांसपेशिहरु आन्दोलन र बल प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तन्तु निको पार्ने कामलाई समर्थन गर्दछ र तपाईंलाई फेरि सार्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं आफ्नो सामान्य व्यायाम स्तरमा तुरुन्तै फर्कन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ र सुधारहरू सुरु गर्न ढिलो हुन सक्छ। यद्यपि, सामान्य गतिविधिहरूमा क्रमशः फिर्ता हुनु भनेको ढाडको समस्यामा मांसपेशीको ऐंठन पछि राम्रो छोटो र दीर्घकालीन परिणामहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो।

व्यायाम गर्दा तपाईंले आफ्नो माथिल्लो मध्य ढाड दुखाइको स्तर सुन्नु पर्छ, विशेष गरी प्रारम्भिक चरणहरूमा। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि यी अभ्यासहरूले सुरुमा तपाईंको लक्षणहरू थोरै बढाउँछन्। यद्यपि, तिनीहरू समयको साथ सजिलो हुनुपर्दछ र, नियमित अभ्यासको साथ, पछाडिको आन्दोलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि व्यायामले केही असुविधा उत्पन्न गर्छ भने तपाईंको जीपी वा फार्मासिस्टबाट तोकिएको औषधि लिँदा तपाईंलाई व्यायाम जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छ।