Exercise During Pregnancy

गर्भावस्थाको समयमा व्यायामले तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि अद्भुत काम गर्दछ।
यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, यो चलिरहनु महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त व्यायाम गर्ने गर्भवती महिलाहरूलाई कम ढाड दुख्ने र अधिक ऊर्जा हुन्छ। डिलिवरी पछि तपाईं आफ्नो पूर्व-गर्भवती आकारमा छिटो फर्कनुहुनेछ।

हाम्रो कम प्रभाव कार्डियो कसरत पनि गर्भावस्था को समयमा सही छ। यी जन्मपूर्व कार्डियो व्यायामले तपाईंलाई धेरै पसिना आउनेछ र धेरै क्यालोरीहरू जलाउनेछ। कसरत हरेक त्रैमासिकको लागि उत्कृष्ट छ, यो तपाइँको पेल्भिक फ्लोरमा नरम छ र तपाइँलाई जोखिममा नराखी तपाइँको कोर र abs लाई तालिम दिन्छ।

एपले गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयुक्त व्यायाम समावेश गर्दछ।
व्यायामहरू तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन, डम्बेल वा व्यायाम बल (स्विस बल) प्रयोग गरेर घरमा गरिन्छ।

एक शुरुवातको रूपमा पनि तपाइँ यस एपमा प्रत्येक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। हामीले गर्भावस्थाको प्रत्येक ट्रिमिस्टरमा गर्न सुरक्षित अभ्यासहरू थप्यौं।

गर्भावस्थाको लागि आफ्नो शरीरलाई बलियो बनाउनुहोस् र यी सुरक्षित अभ्यासहरू मार्फत तपाईंले सम्भवतः डेलिभर हुने दिनसम्म गर्न सक्नुहुन्छ। जबसम्म तपाइँ आवश्यक सावधानीहरू लिनुहुन्छ र राम्रो प्रविधि प्रयोग गर्नुहुन्छ (अर्थात ढिलो, नियन्त्रित चालहरू), वजन प्रशिक्षण तपाइँको मांसपेशिहरु टोन र बलियो बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो। गर्भावस्थाको समयमा शक्ति निर्माण गर्नाले तपाईंले चाँडै गरिरहनुभएका सबै बच्चा उठाउनेहरूको लागि तयार हुन मद्दत गर्नेछ!

पिलेट्सले गर्भावस्था, जन्म र पोस्टपर्टम अवधिको हरेक चरणलाई समर्थन गर्न सक्छ। चाहे तपाइँ शुरुवातकर्ता हुनुहुन्छ वा उत्साही व्यायामकर्ता, एक योग्य प्रशिक्षकले तपाइँको आवश्यकताहरू पूरा गर्न कसरत गियर गर्न सक्छ र अझै तपाइँलाई सुरक्षित रूपमा चुनौती दिन सक्छ।

कसरतहरूले श्रोणि भुइँका मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र रिलिज गर्नका लागि संकुचन कार्य र केगेल्स दुवैमा केन्द्रित गर्दछ, साथै आन्दोलनहरूमा गतिको पूर्ण दायरा। गर्भावस्था विस्तारले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी तपाईंको गर्भावस्था बढ्दै जाँदा। पछाडिको लागि व्यायाम, जस्तै यो कम ब्याक स्ट्रेच, ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि, स्ट्रेचिङले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई फिट, आराम र श्रमको लागि तयार रहन मद्दत गर्न सक्छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको केही दुखाइ र पीडाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको ab मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्न यो सरल र सुरक्षित छ - सही परिमार्जन संग। तपाईंको कोरलाई टिप-शीर्ष आकारमा कसरी राख्ने भन्ने यहाँ छ। तपाइँ तपाइँको फिटनेस कायम राख्न र गर्भवती हुँदा तपाइँको कोर बलियो राख्न को लागी कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

गर्भवती महिलाको रूपमा नियमित व्यायाम गर्नुहोस्:
- गर्भावस्थामा तपाईले बढेको वजन बोक्न मद्दत गर्नुहोस्।
- श्रम र जन्म को शारीरिक चुनौती को लागी तयार गर्नुहोस्।
- आफ्नो मुड सुधार, र तपाईं ऊर्जा दिनुहोस्।
- यसले तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफ्नो बच्चा जन्मे पछि आकारमा फर्किन सजिलो बनाउनुहोस्।