рдпреЛ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ (рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг 2) рдХреЛ рд▓рд┐рдЧреЗрд╕реА рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг рд╣реЛред
рдПрдЙрдЯрд╛ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди рдореБрдХреНрдд рдХрд╕рд░рдд рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ рдПрдк рдкреНрд░рдЧрддрд┐рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд▓рд╛рдИ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдЧрд░реНрдиред рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рд╣рд┐рдЬреЛ рднрдиреНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рдмрдирд╛рдЙрдирдорд╛ рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдЫред
рддреАрд╡реНрд░рддрд╛рд╕рдБрдЧ рдПрдХ рдЗрдиреНрдЯрд░рдлреЗрд╕ рдЫ рдЬрд╕рд▓реЗ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдмрдирд╛рдЙрдБрдЫред рддрдкрд╛рдИрдВ рджреНрд░реБрдд рд░реВрдкрдорд╛ рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рдХрд╕рд░рдд рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рд╡рд╛ рддрдкрд╛рдИрдВ рдЬрд╛рдБрджрд╛ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рдкреНрд░рдЧрддрд┐рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ, рдпрд╕рдорд╛ рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рдЪрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╕рдмреИ рдХреБрд░рд╛ рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рдФрдВрд▓рд╛рдХреЛ рдЫреЗрдЙрдорд╛ рдЫред рдпрд╕рдорд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрдорд╛ рдкреНрд░рдЪрд▓рдирд╣рд░реВ рдкрд╣рд┐рдЪрд╛рди рдЧрд░реНрди рдЧрд╣рд┐рд░реЛ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХрд╣рд░реВ, рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдкреНрд░рдЧрддрд┐рдорд╛ рдзрдХреЗрд▓реНрдиреЗ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВ, рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реЗрдХрд░реНрдбрд╣рд░реВред
рддреАрд╡реНрд░рддрд╛рдорд╛ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдкрд╛рд╡рд░рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдЩ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЫрдиреН рдЬрд╕реНрддреИ 5/3/1, рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯрд┐рдЩ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдиреНрде, рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдЩрд▓рд┐рдлреНрдЯ релxрел, рдж рдЯреЗрдХреНрд╕рд╛рд╕ рдореЗрдердб , Smolov, Scheiko, The Juggernaut Method, PowerliftingToWin programs, Candito programs, рдХрд┐рдЬреЗрди рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВ, рд░ рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╣рд╛рд░рд┐рдХ рд░реВрдкрдорд╛ рд╣рд░реЗрдХ рдЕрдиреНрдп рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдкрд╛рд╡рд░рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдЩ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдЬреБрди рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рд╕реЛрдЪреНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдЦреЛрдЬрд┐рд░рд╣рдиреБ рднрдПрдХреЛ рдХреБрд░рд╛ рдлреЗрд▓рд╛ рдкрд╛рд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрди рднрдиреЗ, рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдорд╣рд░реВ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рд╡рд╛ рдЕрд╡рд╕реНрдерд┐рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рддрдкрд╛рдИрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рддрд╕рдБрдЧ рдХреНрд▓рд╛рдЙрдбрдорд╛ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд░реВрдкрдорд╛ рднрдгреНрдбрд╛рд░рдг рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ, рддрдкрд╛рдИрдБрд▓рд╛рдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкрд░реНрджрд╛ рддрдкрд╛рдИрдБрдХреЛ рдбреЗрдЯрд╛ рдкрд╣реБрдБрдЪ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рддрдкрд╛рдИрдВ рдПрдиреНрдбреНрд░реЛрдЗрдб, рдЖрдИрдУрдПрд╕, рд╡рд┐рдиреНрдбреЛрдЬ рд░ рдбреЗрд╕реНрдХрдЯрдкрдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ рдбреЗрдЯрд╛ рдкрд╣реБрдБрдЪ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ FitNotes, Strong, рд░ Stronglifts 5x5 рдЬрд╕реНрддрд╛ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдПрдкрд╣рд░реВрдмрд╛рдЯ рдбреЗрдЯрд╛ рдЖрдпрд╛рдд рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рддрдкрд╛рдИрдВ рдердк рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдгрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрдлреНрдирд╛ рд╕рдмреИ рдХрд╕рд░рддрд╣рд░реВ рдкрдирд┐ рдирд┐рд░реНрдпрд╛рдд рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рддреАрд╡реНрд░рддрд╛рд▓реЗ рд╕рд╛рдорд╛рдЬрд┐рдХ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЧрд░реНрджрдЫ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдирд╛ рд╕рд╛рдереАрд╣рд░реВ рдердкреНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╣рд░реВ рд╕рд╛рдЭреЗрджрд╛рд░реА рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рд░ рд▓реАрдбрд░рдмреЛрд░реНрдб рдорд╛ рдкреНрд░рддрд┐рд╕реНрдкрд░реНрдзрд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдЕрдиреНрдп рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢:
тАвтАГрдЯрд╛рдЗрдорд░ рд░ рд╕реНрдЯрдкрд╡рд╛рдЪ
тАвтАГ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░
тАвтАГ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рддреМрд▓ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд░
тАвтАГ1RM рдХреНрдпрд╛рд▓реНрдХреБрд▓реЗрдЯрд░
рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдкреНрд▓реЗрдЯ рд╕реЗрдЯрд┐рдЩрд╣рд░реВрдХреЛ рд╕рд╛рде рдкреНрд▓реЗрдЯ рдХреНрдпрд╛рд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
тАвтАГрд╡рд┐рд▓реНрдХреНрд╕ рдХреНрдпрд╛рд▓реНрдХреБрд▓реЗрдЯрд░
тАвтАГIPF рдЕрдВрдХ рдХреНрдпрд╛рд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
рд╡рд╛рд░реНрдордЕрдк рдХреНрдпрд╛рд▓реНрдХреБрд▓реЗрдЯрд░
рддреАрд╡реНрд░рддрд╛рд▓рд╛рдИ рдЕрдиреНрддрд┐рдо рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ рдЙрдкрдХрд░рдгрдХреЛ рд░реВрдкрдорд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдЬреБрди рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдЩ рдЬреАрд╡рдирдХрд╛рд▓ рд╕рдореНрдо рд░рд╣рдиреЗрдЫред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирез рдЬрдирд╡рд░реА резрео
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА