Easy Exercises

जब यो कसरत दिनचर्या सुरु गर्न आउँछ, यो कहाँ सुरु गर्ने भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्न भारी हुन सक्छ। यो विशेष गरी शुरुवातकर्ताहरूका लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, जसलाई कहाँबाट सुरु गर्ने वा सजिलो र व्यवस्थित गर्ने अभ्यासहरू कसरी फेला पार्ने भन्ने थाहा नहुन सक्छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू छन् जुन शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छन्, र अझ राम्रो, तिनीहरू तपाईंको सोफे वा ओछ्यानको आरामबाट गर्न सकिन्छ।

पहिले, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईलाई जिममा जानु पर्दैन वा काम गर्न सुरु गर्न महँगो उपकरणहरूमा लगानी गर्न आवश्यक छैन। वास्तवमा, धेरै अभ्यासहरू तपाईंको आफ्नै घरको आरामबाट गर्न सकिन्छ, केवल तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग गरेर। यो ती व्यक्तिहरूको लागि ठूलो खबर हो जसले जिममा हिर्काउन अल्छी वा उत्प्रेरित महसुस गरिरहेको हुन सक्छ।

शुरुवात गर्नेहरूका लागि सबैभन्दा सरल अभ्यासहरू मध्ये एक सुत्ने खुट्टा उठाउनु हो। यो व्यायाम तपाईको ओछ्यान वा सोफाको आरामबाट गर्न सकिन्छ, र तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। व्यायाम गर्नको लागि, आफ्नो घुँडा झुकाएर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरु स्थितिमा तल तल। यो अभ्यास 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, प्रति दिन 3 सेट सम्म काम गर्दै।

विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तपाइँ कुर्सीबाट प्रभावकारी व्यायाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। चाहे यो तपाईंको कार्यालयबाट होस्, तपाईंको आफ्नै घरको आराम वा कक्षाको ढाँचामा, कुर्सी अभ्यासहरू तपाईंको दिनचर्यामा आन्दोलनलाई समावेश गर्ने एक उत्कृष्ट कम प्रभावकारी तरिका हो। कुर्सी अभ्यासले तपाईंलाई यो प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ - र तिनीहरू पनि एक उपकरण हो जुन तपाईंले केही क्र्याम्प र दुखाइ कम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सन्तुलन खोज्न संघर्ष गरिरहेका व्यस्त अभिभावकहरूले छिटो कसरत प्राप्त गर्न कुर्सी अभ्यास प्रयोग गर्न सक्छन्। यो शुरुआतीहरूको लागि पनि उपयुक्त छ।

शुरुआतीहरूको लागि अर्को सजिलो व्यायाम सोफा वा ओछ्यान पुश-अप हो। यो व्यायामले छाती, ट्राइसेप्स र काँधलाई लक्षित गर्दछ, र केवल तपाईंको शरीरको वजनसँग गर्न सकिन्छ। व्यायाम प्रदर्शन गर्न, आफ्नो हात भुइँ मा आफ्नो खुट्टा संग, एक पलंग वा ओछ्यान को किनारा मा स्थित। बिस्तारै आफैलाई तल राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राख्नुहोस्, र त्यसपछि आफैलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्। यो अभ्यास 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, प्रति दिन 3 सेट सम्म काम गर्दै।

यदि तपाइँ पूर्ण-शरीर कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, अल्छी केटीको कसरत योजना एक उत्कृष्ट विकल्प हो। यो कसरत योजना शुरुआतीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो र तपाईंको आफ्नै घरको आरामबाट गर्न सकिन्छ। यसमा खुट्टा, हात र कोरलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू समावेश छन्, र केवल तपाईंको आफ्नै शरीरको तौलसँग गर्न सकिन्छ। योजनामा ​​सोफा वा ओछ्यानमा पुश-अप, तल सुत्ने खुट्टा उठाउने र प्ल्याङ्क जस्ता अभ्यासहरू समावेश छन्।

यी अभ्यासहरूको अतिरिक्त, तपाईंको कसरत दिनचर्यामा कार्डियो समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। हिड्ने, दौडने, वा साइकल चलाउने जस्ता कार्डियो अभ्यासहरू तपाईंको आफ्नै घरबाटै गर्न सकिन्छ, र तपाईंको हृदयको गति बढाउन र क्यालोरीहरू जलाउने उत्कृष्ट तरिका हो।

अन्तमा, कसरत दिनचर्या सुरु गर्नु डरलाग्दो हुन सक्छ, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि। यद्यपि, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ जिममा जानु पर्दैन वा सुरु गर्न महँगो उपकरणहरूमा लगानी गर्न आवश्यक छैन। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू छन् जुन तपाईंको सोफा वा ओछ्यानमा आरामबाट गर्न सकिन्छ, केवल तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग गरेर। सुतिरहेको खुट्टा उठाउने, सोफा वा ओछ्यानमा पुश-अप, र अल्छी केटीको कसरत योजना शुरुवात गर्नेहरूका लागि सबै उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्। समग्र स्वास्थ्य लाभहरूको लागि तपाईंको दिनचर्यामा कार्डियो समावेश गर्न सम्झनुहोस्।