Lose Love Handles
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
१० हजार+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
info
यो एपका बारेमा
लभ ह्यान्डलहरू, जसलाई बेली फ्याट पनि भनिन्छ, तौल घटाउन र दुबला शरीर प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दा लक्षित गर्न निराशाजनक क्षेत्र हुन सक्छ। पुरुष र महिला दुवैले प्रेम ह्यान्डलहरूसँग संघर्ष गर्न सक्छन्, र यो विशेष क्षेत्रलाई लक्षित गर्दा कहाँ सुरु गर्ने भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, सही ab workouts संग, यो प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउन र एक चापलूसी पेट प्राप्त गर्न सम्भव छ।
जब यो प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउने कुरा आउँछ, यो स्थान घटाउन सम्भव छैन भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब तपाईंले वजन घटानेको लागि आफ्नो शरीरको केवल एक विशिष्ट क्षेत्रलाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्न, र यसको सट्टा, तपाईंले आहार र व्यायामको संयोजन मार्फत समग्र फ्याट हानिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यद्यपि, ab workouts ले तपाईंको मिडसेक्शनमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले प्रेम ह्यान्डलहरूको उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
शारीरिक तौल व्यायाम शुरुवातकर्ताहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, किनकि तिनीहरूलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र घरमा गर्न सकिन्छ। यहाँ केहि प्रभावकारी ab workouts छन् जसले प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ:
प्ल्याङ्क: प्लेङ्क कोरलाई लक्षित गर्न र मध्य भागमा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। 30-60 सेकेन्डको लागि प्लेङ्क स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र 3-5 सेटहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्टले तपाईंको तिरछा मांसपेशीहरू काम गर्दछ, जुन तपाईंको पेटको छेउमा अवस्थित मांसपेशीहरू हुन्।
साइड प्ल्याङ्क: साइड प्लेन्क भनेको तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने र लभ ह्यान्डल क्षेत्रलाई टोन गर्न मद्दत गर्ने तख्तको भिन्नता हो।
रिभर्स क्रन्च: रिभर्स क्रन्चले तल्लो पेटमा काम गर्छ, जसले पेटको तल्लो भागको मांसपेशीलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
खुट्टा उठाउँछ: खुट्टाले तल्लो एब्सलाई लक्षित गर्दछ र तल्लो पेट क्षेत्रमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
सिट-अपहरू: सिट-अपहरू एक क्लासिक व्यायाम हो जसले सम्पूर्ण कोरलाई लक्षित गर्दछ र मध्य भागमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
ab workouts को अतिरिक्त, यो आहार र व्यायाम को संयोजन मार्फत समग्र बोसो हानि मा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रशोधित खानेकुरामा कम र प्रोटिन, फलफूल र तरकारीमा उच्च हुने स्वस्थ आहारले तौल घटाउन र मायालु ह्यान्डलहरूको उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
पर्याप्त आराम र रिकभरी समय प्राप्त गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशी वृद्धिको लागि निद्रा महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रति रात कम्तिमा 7-8 घण्टा सुत्दै हुनुहुन्छ। साथै, प्रत्येक कसरत पछि आफ्नो मांसपेशिहरु तन्काउनुहोस् र प्रशस्त प्रोटीन समावेश भएको सन्तुलित आहार खान सुनिश्चित गर्नुहोस्।
अन्तमा, प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउनु एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य हुन सक्छ, तर सही ab workouts र एक स्वस्थ आहार संग, यो एक चापलूसी पेट प्राप्त गर्न र प्रेम ह्यान्डलहरूको उपस्थिति सुधार गर्न सम्भव छ। याद गर्नुहोस्, कुञ्जी भनेको समग्र फ्याट हानिमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो र स्थान घटाउने मात्र होइन, र स्थिरता कुञ्जी हो त्यसैले आफ्नो योजनामा अडिग रहनुहोस् र तपाईंले कुनै पनि समय नतिजाहरू देख्नुहुनेछ।
जब यो प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउने कुरा आउँछ, यो स्थान घटाउन सम्भव छैन भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब तपाईंले वजन घटानेको लागि आफ्नो शरीरको केवल एक विशिष्ट क्षेत्रलाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्न, र यसको सट्टा, तपाईंले आहार र व्यायामको संयोजन मार्फत समग्र फ्याट हानिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यद्यपि, ab workouts ले तपाईंको मिडसेक्शनमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले प्रेम ह्यान्डलहरूको उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
शारीरिक तौल व्यायाम शुरुवातकर्ताहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, किनकि तिनीहरूलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र घरमा गर्न सकिन्छ। यहाँ केहि प्रभावकारी ab workouts छन् जसले प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ:
प्ल्याङ्क: प्लेङ्क कोरलाई लक्षित गर्न र मध्य भागमा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। 30-60 सेकेन्डको लागि प्लेङ्क स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र 3-5 सेटहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्टले तपाईंको तिरछा मांसपेशीहरू काम गर्दछ, जुन तपाईंको पेटको छेउमा अवस्थित मांसपेशीहरू हुन्।
साइड प्ल्याङ्क: साइड प्लेन्क भनेको तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने र लभ ह्यान्डल क्षेत्रलाई टोन गर्न मद्दत गर्ने तख्तको भिन्नता हो।
रिभर्स क्रन्च: रिभर्स क्रन्चले तल्लो पेटमा काम गर्छ, जसले पेटको तल्लो भागको मांसपेशीलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
खुट्टा उठाउँछ: खुट्टाले तल्लो एब्सलाई लक्षित गर्दछ र तल्लो पेट क्षेत्रमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
सिट-अपहरू: सिट-अपहरू एक क्लासिक व्यायाम हो जसले सम्पूर्ण कोरलाई लक्षित गर्दछ र मध्य भागमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
ab workouts को अतिरिक्त, यो आहार र व्यायाम को संयोजन मार्फत समग्र बोसो हानि मा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रशोधित खानेकुरामा कम र प्रोटिन, फलफूल र तरकारीमा उच्च हुने स्वस्थ आहारले तौल घटाउन र मायालु ह्यान्डलहरूको उपस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
पर्याप्त आराम र रिकभरी समय प्राप्त गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशी वृद्धिको लागि निद्रा महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रति रात कम्तिमा 7-8 घण्टा सुत्दै हुनुहुन्छ। साथै, प्रत्येक कसरत पछि आफ्नो मांसपेशिहरु तन्काउनुहोस् र प्रशस्त प्रोटीन समावेश भएको सन्तुलित आहार खान सुनिश्चित गर्नुहोस्।
अन्तमा, प्रेम ह्यान्डलहरू गुमाउनु एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य हुन सक्छ, तर सही ab workouts र एक स्वस्थ आहार संग, यो एक चापलूसी पेट प्राप्त गर्न र प्रेम ह्यान्डलहरूको उपस्थिति सुधार गर्न सम्भव छ। याद गर्नुहोस्, कुञ्जी भनेको समग्र फ्याट हानिमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो र स्थान घटाउने मात्र होइन, र स्थिरता कुञ्जी हो त्यसैले आफ्नो योजनामा अडिग रहनुहोस् र तपाईंले कुनै पनि समय नतिजाहरू देख्नुहुनेछ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
लोकेसन, एपमा बिताएको समय र अन्य 2 प्रकारका डेटा
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
एपसम्बन्धी ग्राहक सेवा
विकासकर्ताका बारेमा जानकारी
