Exercises for Moms
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
१ लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
info
यो एपका बारेमा
तपाईलाई पहिल्यै थाहा छ कि गर्भावस्थामा व्यायाम तपाईको स्वास्थ्यको लागि ठूलो हो - तर तपाईको जन्म पछि चाँडै नै सक्रिय हुनु पनि त्यत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। एक चोटि तपाईले आफ्नो व्यवसायीबाट ठीक पाउनुभयो भने हिंड्ने कसरत भन्दा बढि काम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाई तान्न र सुदृढ पार्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ हल्का तौल वा तपाईको आफ्नै वेटवेटको प्रयोग गरेर।
फेरि व्यायाम कहिले सुरु गर्ने सोच्दै, र के गर्न उत्प्रेरित? हामी तपाईंलाई पोस्ट-बेबी आकारमा फर्काउन सजिलो वर्कआउटको माध्यम बाट नेतृत्व गर्दछौं। तपाईं गर्भवती हुनु अघि र पहिले पनि कति फिट हुनुहुन्थ्यो भन्ने कुरा फरक पर्दैन, प्रसवोत्तर व्यायामले चुनौतीहरूको एक अद्वितीय सेट प्रस्तुत गर्दछ। तपाईको शरीर अहिले सम्म डिलीवरीबाट निको हुँदैछ, र घरमा नवजात शिशुको साथ तपाईले पहिले भन्दा धेरै थाकेको महसुस गरिरहनु भएको छ। तर तन्दुरुस्तीमा फिट हुनको लागि समय पत्ता लगाउनु तपाईंको शरीर र दिमाग दुबैको लागि अचम्मको छ - यो मात्र हुन सक्छ जुन तपाईंलाई पूर्व प्रेग्नेंसी आत्मको जस्तो महसुस गर्न थाल्नु पर्छ।
बच्चा जन्माएपछि आफ्नो शरीर फिर्ता लिनु त्यति गाह्रो छैन जति तपाई सोच्न सक्नुहुन्छ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि चाँडै बच्चा जन्माएपछि नियमित व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि मात्र राम्रो छैन, तर यसले प्रसवोत्तर अवसादको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
नयाँ आमाहरू:-हप्ताको प्रसवोत्तर कसरत योजना
कसरतको 30० दिने चक्र महिलाका लागि डिजाइन गरिएको छ जसको भर्खर भर्खर बच्चा जन्मेकी छ र उनीहरूको सुँडेनी वा डाक्टरबाट क्लियरन्स छ फेरि व्यायाम सुरु गर्न। सामान्यतया, महिलाहरु लाई हप्ताको व्यायाम को लागी प्रसव पछि six हप्तामा प्राप्त हुन्छ, तर तपाईको विशिष्ट समय सीमा लामो वा छोटो हुन सक्छ। यस कार्यक्रमको प्राथमिक लक्ष्य तपाईको फिटनेस, कोर शक्ति र स्थिरताको आधार तहको निर्माण गर्नु हो, र पुन: प्राप्ति अवधिको पछाडि तपाईको शरीरलाई कन्डिशनिंग गर्नु हो।
बच्चा जन्माएपछि के गर्ने सबैभन्दा राम्रो व्यायामहरू हुन्छन्? चाहे तपाई weeks हप्ता वा months महिनाको पोस्टपार्टम हुनुहुन्छ, यो पोस्टपर्टम वर्कआउट योजना नयाँ आमाहरूलाई फेरि व्यायाम गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। कोर र श्रोणि भुइँ शक्ति पुनः प्राप्त गर्न, मांसपेशी र कार्डियो सहनशीलता पुन: निर्माण गर्न, र नियमित फिटनेस तालिका पुन: स्थापित गर्न घरमा यो Day०-दिनको पोस्टपर्टम कसरत योजना अनुसरण गर्नुहोस्।
फेरि व्यायाम कहिले सुरु गर्ने सोच्दै, र के गर्न उत्प्रेरित? हामी तपाईंलाई पोस्ट-बेबी आकारमा फर्काउन सजिलो वर्कआउटको माध्यम बाट नेतृत्व गर्दछौं। तपाईं गर्भवती हुनु अघि र पहिले पनि कति फिट हुनुहुन्थ्यो भन्ने कुरा फरक पर्दैन, प्रसवोत्तर व्यायामले चुनौतीहरूको एक अद्वितीय सेट प्रस्तुत गर्दछ। तपाईको शरीर अहिले सम्म डिलीवरीबाट निको हुँदैछ, र घरमा नवजात शिशुको साथ तपाईले पहिले भन्दा धेरै थाकेको महसुस गरिरहनु भएको छ। तर तन्दुरुस्तीमा फिट हुनको लागि समय पत्ता लगाउनु तपाईंको शरीर र दिमाग दुबैको लागि अचम्मको छ - यो मात्र हुन सक्छ जुन तपाईंलाई पूर्व प्रेग्नेंसी आत्मको जस्तो महसुस गर्न थाल्नु पर्छ।
बच्चा जन्माएपछि आफ्नो शरीर फिर्ता लिनु त्यति गाह्रो छैन जति तपाई सोच्न सक्नुहुन्छ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि चाँडै बच्चा जन्माएपछि नियमित व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि मात्र राम्रो छैन, तर यसले प्रसवोत्तर अवसादको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
नयाँ आमाहरू:-हप्ताको प्रसवोत्तर कसरत योजना
कसरतको 30० दिने चक्र महिलाका लागि डिजाइन गरिएको छ जसको भर्खर भर्खर बच्चा जन्मेकी छ र उनीहरूको सुँडेनी वा डाक्टरबाट क्लियरन्स छ फेरि व्यायाम सुरु गर्न। सामान्यतया, महिलाहरु लाई हप्ताको व्यायाम को लागी प्रसव पछि six हप्तामा प्राप्त हुन्छ, तर तपाईको विशिष्ट समय सीमा लामो वा छोटो हुन सक्छ। यस कार्यक्रमको प्राथमिक लक्ष्य तपाईको फिटनेस, कोर शक्ति र स्थिरताको आधार तहको निर्माण गर्नु हो, र पुन: प्राप्ति अवधिको पछाडि तपाईको शरीरलाई कन्डिशनिंग गर्नु हो।
बच्चा जन्माएपछि के गर्ने सबैभन्दा राम्रो व्यायामहरू हुन्छन्? चाहे तपाई weeks हप्ता वा months महिनाको पोस्टपार्टम हुनुहुन्छ, यो पोस्टपर्टम वर्कआउट योजना नयाँ आमाहरूलाई फेरि व्यायाम गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। कोर र श्रोणि भुइँ शक्ति पुनः प्राप्त गर्न, मांसपेशी र कार्डियो सहनशीलता पुन: निर्माण गर्न, र नियमित फिटनेस तालिका पुन: स्थापित गर्न घरमा यो Day०-दिनको पोस्टपर्टम कसरत योजना अनुसरण गर्नुहोस्।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
लोकेसन, एपमा बिताएको समय र अन्य 2 प्रकारका डेटा
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
एपसम्बन्धी ग्राहक सेवा
विकासकर्ताका बारेमा जानकारी
