Pelvic Floor Workout Plan
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
१ लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
info
यो एपका बारेमा
पिल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य को धेरै पक्षहरु मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, मूत्राशय नियन्त्रण, यौन कार्य, र समग्र कोर स्थिरता सहित। केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन एक सरल, तर प्रभावकारी तरिका हो। यी अभ्यासहरू पुरुष र महिला दुवैका लागि लाभदायक छन्, र दैनिक कसरत दिनचर्याको भागको रूपमा सावधानीपूर्वक र सजिलैसँग गर्न सकिन्छ।
पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु श्रोणि को आधार मा स्थित छ र पेट गुहा मा अंगहरु लाई समर्थन गर्दछ। कमजोर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु जस्तै मूत्र असंयम, श्रोणि अंग prolapse, र यौन डिसफंक्शन जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। केगल व्यायामले श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले समग्र कार्य सुधार गर्न र यी समस्याहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।
Kegel व्यायाम पुरुष र महिला दुवै द्वारा गर्न सकिन्छ, र प्रदर्शन गर्न सरल छ। केगल व्यायाम गर्न, शौचालय प्रयोग गर्दा पिसाबको प्रवाह रोक्न प्रयास गरेर सही मांसपेशिहरु खोज्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले सही मांसपेशीहरू पहिचान गरिसकेपछि, तपाईंले मांसपेशीहरूलाई 5 सेकेन्डको लागि निचोड र समातेर र त्यसपछि 5 सेकेन्डको लागि आराम गरेर Kegels गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रक्रिया 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, प्रति दिन 3 सेट सम्म काम गर्दै।
केगेल अभ्यास गर्दा उचित फारम महत्त्वपूर्ण छ भनेर ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। पेट वा तिघ्राको मांसपेशीहरूको सट्टा पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न ध्यान केन्द्रित गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यो सामान्य रूपमा सास फेर्न र अभ्यास को समयमा आफ्नो सास समात्न जोगिन पनि महत्त्वपूर्ण छ।
Kegel व्यायामहरू जहाँ पनि र कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सजिलो बनाउँदै। तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो डेस्कमा बसेर, किराना पसलमा लाइनमा उभिएर, वा टिभी हेर्दा पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
केगेल व्यायामको अतिरिक्त, तपाईले अन्य व्यायामहरू पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जसले श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु जस्तै स्क्वाट्स, ब्रिज, लुन्ज, र डेडलिफ्टहरू लक्षित गर्दछ। यी अभ्यासहरूले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु संलग्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, र नियमित कसरत दिनचर्या को एक भाग को रूप मा गर्न सकिन्छ।
यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि केगल व्यायाम लाभदायक हुँदा, तिनीहरू अन्य शारीरिक गतिविधिको सट्टा गर्नु हुँदैन। एक राम्रो गोलाकार कसरत योजना जसमा कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, र स्ट्रेचिङ समावेश छ समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
निष्कर्षमा, केगेल अभ्यासहरू पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी एक सरल र प्रभावकारी तरीका हो, जसले समग्र प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ र मूत्र असंयम र श्रोणि अंग प्रोलाप्स जस्ता समस्याहरु को जोखिम कम गर्न सक्छ। यी अभ्यासहरू दैनिक कसरत दिनचर्याको भागको रूपमा सावधानीपूर्वक र सजिलै गर्न सकिन्छ, र पुरुष र महिला दुवैको लागि लाभदायक छन्। अन्य व्यायामहरू समावेश गर्नुहोस् जसले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ र समग्र स्वास्थ्य को लागी एक राम्रो गोलाकार कसरत योजना सुनिश्चित गर्नुहोस्।
पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु श्रोणि को आधार मा स्थित छ र पेट गुहा मा अंगहरु लाई समर्थन गर्दछ। कमजोर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु जस्तै मूत्र असंयम, श्रोणि अंग prolapse, र यौन डिसफंक्शन जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। केगल व्यायामले श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले समग्र कार्य सुधार गर्न र यी समस्याहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।
Kegel व्यायाम पुरुष र महिला दुवै द्वारा गर्न सकिन्छ, र प्रदर्शन गर्न सरल छ। केगल व्यायाम गर्न, शौचालय प्रयोग गर्दा पिसाबको प्रवाह रोक्न प्रयास गरेर सही मांसपेशिहरु खोज्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले सही मांसपेशीहरू पहिचान गरिसकेपछि, तपाईंले मांसपेशीहरूलाई 5 सेकेन्डको लागि निचोड र समातेर र त्यसपछि 5 सेकेन्डको लागि आराम गरेर Kegels गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रक्रिया 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, प्रति दिन 3 सेट सम्म काम गर्दै।
केगेल अभ्यास गर्दा उचित फारम महत्त्वपूर्ण छ भनेर ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। पेट वा तिघ्राको मांसपेशीहरूको सट्टा पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न ध्यान केन्द्रित गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यो सामान्य रूपमा सास फेर्न र अभ्यास को समयमा आफ्नो सास समात्न जोगिन पनि महत्त्वपूर्ण छ।
Kegel व्यायामहरू जहाँ पनि र कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सजिलो बनाउँदै। तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो डेस्कमा बसेर, किराना पसलमा लाइनमा उभिएर, वा टिभी हेर्दा पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
केगेल व्यायामको अतिरिक्त, तपाईले अन्य व्यायामहरू पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जसले श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु जस्तै स्क्वाट्स, ब्रिज, लुन्ज, र डेडलिफ्टहरू लक्षित गर्दछ। यी अभ्यासहरूले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु संलग्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, र नियमित कसरत दिनचर्या को एक भाग को रूप मा गर्न सकिन्छ।
यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि केगल व्यायाम लाभदायक हुँदा, तिनीहरू अन्य शारीरिक गतिविधिको सट्टा गर्नु हुँदैन। एक राम्रो गोलाकार कसरत योजना जसमा कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, र स्ट्रेचिङ समावेश छ समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
निष्कर्षमा, केगेल अभ्यासहरू पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी एक सरल र प्रभावकारी तरीका हो, जसले समग्र प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ र मूत्र असंयम र श्रोणि अंग प्रोलाप्स जस्ता समस्याहरु को जोखिम कम गर्न सक्छ। यी अभ्यासहरू दैनिक कसरत दिनचर्याको भागको रूपमा सावधानीपूर्वक र सजिलै गर्न सकिन्छ, र पुरुष र महिला दुवैको लागि लाभदायक छन्। अन्य व्यायामहरू समावेश गर्नुहोस् जसले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ र समग्र स्वास्थ्य को लागी एक राम्रो गोलाकार कसरत योजना सुनिश्चित गर्नुहोस्।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
लोकेसन, एपमा बिताएको समय र अन्य 2 प्रकारका डेटा
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
एपसम्बन्धी ग्राहक सेवा
विकासकर्ताका बारेमा जानकारी
