Oefeningen na de zwangerschap

Na de bevalling kan je het gevoel hebben dat je alles weer kan. Een groot deel van het lichaam is namelijk weer klaar om te trainen. Maar de bekkenbodem en core spieren hebben wat tijd nodig om weer goed met elkaar samen te werken. Door de verandering in het lichaam communiceren deze spieren heel anders dan voor de bevalling, daarom is het belangrijk om de trainingen rustig op te bouwen.

Als je in de veronderstelling was dat met de geboorte van je baby de strakke buik vanzelf weer terug is, dan kom je van een koude kermis thuis. Je lichaam moet na de zwangerschap ontzwangeren.

U weet al dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap goed is voor uw gezondheid, maar actief worden kort na de bevalling is net zo belangrijk. Zodra u van uw beoefenaar toestemming hebt gekregen om meer te doen dan alleen looptrainingen, kunt u beginnen met strekken en versterken van oefeningen met lichte gewichten of met uw eigen lichaamsgewicht.

Vraagt ​​u zich af wanneer u weer moet gaan trainen en wat u moet doen? We leiden je door gemakkelijke trainingen om na de baby weer in vorm te komen. Hoe fit je ook was voor en zelfs tijdens de zwangerschap, postpartumoefening biedt een unieke reeks uitdagingen. Je lichaam geneest nog steeds vanaf de bevalling en met een pasgeboren baby in huis, voel je je misschien meer moe dan ooit. Maar het vinden van tijd om fit te worden is geweldig voor zowel je lichaam als geest - het kan precies zijn wat je nodig hebt om je weer als je pre-zwangerschap zelf te voelen.

Je lichaam terugkrijgen nadat je een baby hebt gekregen, is niet zo moeilijk als je misschien denkt.
Onderzoek toont aan dat het starten van een regelmatig trainingsprogramma kort na de bevalling niet alleen goed is voor uw algehele gezondheid, maar ook het risico op postpartumdepressie kan helpen verminderen.

Nieuwe moeders: het 4-weekse postpartum-trainingsplan
Deze trainingscyclus van 30 dagen is bedoeld voor vrouwen die onlangs een baby hebben gekregen en die toestemming hebben van hun verloskundige of arts om weer te gaan trainen. Meestal krijgen vrouwen ongeveer zes weken na de bevalling het groene licht om te trainen, maar uw specifieke tijdsbestek kan langer of korter zijn. Het primaire doel van dit programma is het opbouwen van uw basisniveau van algehele conditie, kernkracht en stabiliteit, en het conditioneren van uw lichaam na de herstelperiode.

Wat zijn de beste oefeningen om te doen na het krijgen van een baby? Of je nu 6 weken of 6 maanden postpartum bent, dit Postpartum Workout Plan is ontworpen om nieuwe moeders te helpen weer te gaan trainen. Volg dit 30-daagse postpartum-trainingsplan thuis om de kracht van de kern en de bekkenbodem terug te krijgen, spier- en cardio-uithoudingsvermogen te herstellen en een normale fitnessroutine te herstellen.