Jump Rope Workout Plan

ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਹੋਣ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਮੂਵਜ਼, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ HIIT ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਜੰਪ ਰੋਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਟਾਬਾਟਾ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਈ। ਜੰਪ ਰੋਪਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 13 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।

ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ HIIT ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।