Kettlebell Workouts

ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਘੰਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਤੇਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਟਿਕਟ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ। HIIT ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ-ਸਪਾਈਕਿੰਗ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ, ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਹੈਵੀਵੇਟ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਖੇਪ, ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਯੋਧੇ ਲਈ ਕਿੱਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਬਿੱਟ ਹੈ।

ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਰਿਪ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੂਰਾ-ਸਰੀਰ) ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਕਸਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ tabata HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਵਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ। ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਵਿੱਚ

ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟਲ ਘੰਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।

ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਘੰਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਰਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਧਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।