Mini Band Exercises

ਮਿੰਨੀ-ਬੈਂਡ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ—ਜਾਣ-ਤੇ-ਚਲਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ, ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹਨ ਪਰ. ਮਿੰਨੀ-ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਹਿਮ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੰਨੀ-ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਉਹ ਸੋਧ ਜਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿੰਨੀ-ਬੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਘਰ-ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਥਾਂ, ਮਿੰਨੀ ਬੈਂਡ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੰਨੀ-ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲੂਪ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ ਹੈ - 50 ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬੈਂਡਡ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲੂਪ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਚੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ।

ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਲੂਪ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਬੈਂਡ ਸੁਪਰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਵੋ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਜਿਮ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਓਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਂ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਬੈਂਡ ਹਨ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸਮਝ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਡੇ ਮਿੰਨੀ-ਬੈਂਡ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ—ਚਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪਿੰਗ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।