Gym Day: Workout Planner & Log

ਜਿਮ ਦਿਵਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਅੰਤਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੈਲੰਡਰ!

ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਜਿਮ ਡੇ ਅੰਤਮ ਜਿਮ ਲੌਗ ਵਰਕਆਉਟ ਪਲੈਨਰ ​​ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਟਰੈਕਰ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ, ਜਿਮ ਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਮ ਦਿਵਸ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?
ਜਿਮ ਡੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਟਰੈਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਜਿਮ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ, ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ।

ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
• ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ।
• ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ ਜਿਵੇਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ।
• ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟ, ਡਰਾਪ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਫੇਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਭਾਰ, ਦੂਰੀ, ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰੋ।

ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰਿਪ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਨੋਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ (RPE) ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਹੀ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਇੰਟਰਫੇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰੱਖੋ।

ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਂਗਲਿਫਟਸ 5x5 ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਫਿਟਨੈਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
• ਮੈਡਕੋ, PHUL, ਜਾਂ PHAT ਵਰਗੇ ਉੱਨਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
• ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ ਤਾਕਤ ਲੌਗ ਅਤੇ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਫੁਲ ਬਾਡੀ, ਅੱਪਰ/ਲੋਅਰ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼/ਪੁੱਲ/ਲੇਗਸ (PPL) ਕਸਰਤ ਸਪਲਿਟਸ ਖੋਜੋ।
• ਛਾਤੀ, ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ।

ਸਾਡੇ AI ਕੋਚ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਮਾਂਚਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖੋ
• ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ-ਰਿਪ ਮੈਕਸ (1RM) ਚਾਰਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।
• ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਬੈਸਟ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਲੌਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਲੌਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿਮ ਦਿਵਸ ਸਹੀ ਕਿਉਂ ਹੈ
• ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਿਮ ਦਿਵਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲਦਾ ਹੈ।
• ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।
• ਉਹਨਾਂ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਮ ਡੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਲਿਫਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਤੱਕ, ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਹੈ।

ਅੱਜ ਹੀ ਜਿਮ ਡੇ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ!
ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਟਰੈਕਰ ਮੁਫ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਮ ਡੇ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਟੂਲ ਹੈ।

ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਔਖਾ ਨਹੀਂ - ਜਿਮ ਡੇ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲੋ! 💪