Home Workout - Full Body Exerc

ਹੋਮ ਵਰਕਆਟਸ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਐਬਐਸ ਵਰਕਆoutsਟ, ਆਰਮ ਵਰਕਆ .ਟਸ, ਬੈਕ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਹਾਈਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵਰਕਆ planਟ ਪਲਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ, ਕੋਈ ਸ਼ੋਰ, ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! 🙏 ਮੇਰਾ ਨਵਾਂ ਘਰ. 50 ਵਿਲੱਖਣ ਵਰਕਆ withਟਸ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ-ਮੋਹਰੀ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ !! ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਸੀਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕਣ ਵਾਲੀ ਘਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨਾ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਹੈ. ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਜਾਏ.

ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਉਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕਰੋਗੇ. ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਿੱਸੇ (ਐਕਸੈਂਟ੍ਰਿਕ) 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਐਪ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਲਾਭ
* ਵੀਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗਾਈਡ
* ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
* ਵਰਕਆ .ਟ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
* ਕੋਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਘਰ, ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!
* ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋ ਦੋਵਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ
* ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਸਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

💪 ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
√ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ
√ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ.
Per ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਹਨਤ
√ ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆ (ਟ (ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ)
Rest ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਆਰਾਮ ਸਮਾਂ
Work ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ
Daily ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ

ਬਹੁ ਅਭਿਆਸ
ਕਰੰਚਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਠ ਬੈਠ, ਤਖ਼ਤੀ, ਕਰੰਚ, ਲੰਚ ...

ਮਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਯੋਜਨਾ (4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਐਬਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ.
ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

FORਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟਸ, ਉਥੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਪ ਵਿਚ 40 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.