Kegel Men: Men's Pelvic Health
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
4.2star
48.8 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂinfo
10 ਲੱਖ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
PEGI 18
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਕੇਗਲ ਪੁਰਸ਼: ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਐਪ, ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਕੇਗੇਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 5-10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਹਾਇਕ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਐਪ ਡਾਕਟਰ ਅਰਨੋਲਡ ਕੇਗਲ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੀ.ਟੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। PT ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੀਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਪੀਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
## ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
✓ **ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਕੇਗਲ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ**
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਵਿਜ਼ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
✓ **ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ**
ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
✓ **ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ**
ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਏਕੀਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
✓ **ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ**
ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
✓ **ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ**
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੋ ਸਮੋਕਿੰਗ, ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
✓ **ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ**
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਾ ਇਹ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।
✓ **ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੇਖ**
ਸਾਡੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲਓ। ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
**ਬੇਦਾਅਵਾ:** ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
**ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ:** https://api.kegelman.app/privacy-policy
**ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ:** https://api.kegelman.app/terms-of-use
**ਸਹਿਯੋਗ:** [email protected]
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਐਪ, ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਕੇਗੇਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 5-10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਹਾਇਕ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਐਪ ਡਾਕਟਰ ਅਰਨੋਲਡ ਕੇਗਲ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੀ.ਟੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। PT ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੀਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਪੀਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
## ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
✓ **ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਕੇਗਲ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ**
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਵਿਜ਼ ਲਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
✓ **ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ**
ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
✓ **ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ**
ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਏਕੀਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
✓ **ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ**
ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
✓ **ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ**
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੋ ਸਮੋਕਿੰਗ, ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
✓ **ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ**
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਾ ਇਹ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।
✓ **ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੇਖ**
ਸਾਡੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲਓ। ਕੇਗਲ ਮੇਨ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
**ਬੇਦਾਅਵਾ:** ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
**ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ:** https://api.kegelman.app/privacy-policy
**ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ:** https://api.kegelman.app/terms-of-use
**ਸਹਿਯੋਗ:** [email protected]
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਐਪ ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਐਪ ਸਰਗਰਮੀ, ਐਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅਤੇ 2 ਹੋਰ
ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
4.2
48.6 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
DGT YAZILIM SAGLIKVE DANISMANLIK HIZMETLERI ANONIM SIRKETI
NO:79/1 VISNEZADE MAHALLESI
34345 Istanbul (Europe)
Türkiye
+90 554 888 39 89
