ਕੇਗਲ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5-15 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਿਆਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਗਲ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਚੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੈਨੀਟੋਰੀਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਚੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਆਸਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ।

ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਵਰਕਆਉਟ ਐਪ ਡਾ. ਅਰਨੋਲਡ ਕੇਗਲ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰਵੋਤਮ ਪੁਰਸ਼ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਾਈਮਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਲਾਹੇਵੰਦ ਲੇਖ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।