Lazy Workouts - Home Exercises

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਬੇਵਕੂਫ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲਸੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਫਿੱਟ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਆਲਸੀ ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੀ ਲੁੱਟ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ, ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਓਵਰਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੋਫੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਲਸੀ ਕੁੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਬਿਸਤਰੇ (ਜਾਂ ਸੋਫੇ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਮਾਹਰ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਡੀ-ਸਕਲਪਟਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ HIIT ਕਲਾਸ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ।

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਲਸੀ ਕੁੜੀ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਆਲਸੀ ਕਸਰਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਅਸਤ ਔਰਤਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ "ਲੋਅ ਇਮਪੈਕਟ" ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੀਆਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਗੀਆਂ। ਪੱਟ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।