Dumbbell Workout at Home

ਇਹ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਡੰਬਲ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਡੰਬੇਬਲ ਉੱਚਤਮ ਸ਼ਾਸਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਾਰਬੇਲਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਹਨ, ਕੇਟਲੀਬਲਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੰਬੇਲਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਡੰਬਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋੜਿਆ. ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਡੰਬੱਲ ਵਰਕਆ challengeਟ ਚੁਣੌਤੀ.
ਨਵਾਂ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏਗੀ - ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋ.

ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁ theseਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਮੋ hitਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਸਮੇਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਸਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਚਾਲਾਂ ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪਲ-ਅਪਸ, ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਆਸਾਨ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ: ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਡੰਬਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਬਲਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.