Exercises for Moms

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿੰਨੇ fitੁਕਵੇਂ ਹੋ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮੂਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ yourਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ just ਇਹ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਜਿੰਨਾ hardਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨਵੀਂ ਮਾਂ: 4 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਵਰਕਆ Planਟ ਯੋਜਨਾ
ਵਰਕਆoutsਟ ਦਾ ਇਹ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਈ ਗਈ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, deliveryਰਤਾਂ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁ goalਲਾ ਟੀਚਾ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮੁ strengthਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਹਨ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਿਵਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆ Planਟ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.