Exercícios fáceis

Quando se trata de iniciar uma rotina de exercícios, pode ser avassalador tentar descobrir por onde começar. Pode ser especialmente desafiador para os iniciantes, que podem não saber por onde começar ou como encontrar exercícios fáceis e manejáveis. Felizmente, há uma variedade de exercícios que são perfeitos para iniciantes, e ainda melhor, eles podem ser feitos diretamente do conforto de seu sofá ou cama.

Primeiro, é importante entender que você não precisa ir à academia ou investir em equipamentos caros para começar a se exercitar. Na verdade, muitos exercícios podem ser feitos diretamente do conforto de sua própria casa, usando apenas seu próprio peso corporal. Esta é uma ótima notícia para aqueles que podem estar se sentindo preguiçosos ou desmotivados para ir à academia.

Um dos exercícios mais simples para iniciantes é a elevação das pernas deitadas. Este exercício pode ser feito a partir do conforto de sua cama ou sofá, e visa os músculos abdominais inferiores. Para realizar o exercício, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão. Levante lentamente as pernas para cima, mantendo-as retas, e depois as abaixe para baixo até a posição inicial. Repita este exercício de 10 a 15 vezes, trabalhando até 3 conjuntos por dia.

Acredite ou não, você pode obter um exercício eficaz a partir de uma cadeira. Seja de seu escritório, do conforto de sua própria casa ou em um formato de classe, os exercícios de cadeira são uma ótima maneira de baixo impacto para incorporar o movimento em sua rotina. Os exercícios de cadeira podem ajudá-lo a conseguir isso - e também são uma ferramenta que você pode usar para aliviar algumas cãibras e dores. Os pais ocupados que lutam para encontrar um equilíbrio podem usar exercícios de cadeira para obter um treino rápido. É ideal também para iniciantes.

Se você está procurando por um treino de corpo inteiro, o plano de treino da garota preguiçosa é uma ótima opção. Este plano de ginástica é projetado para iniciantes e pode ser feito no conforto de sua própria casa. Ele inclui exercícios que visam as pernas, braços e núcleo, e pode ser feito apenas com seu próprio peso corporal. O plano inclui exercícios como o sofá ou a flexão da cama, a elevação das pernas deitadas, e a prancha.

Além destes exercícios, é importante incorporar a cardio em sua rotina de exercícios. Exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida ou ciclismo podem ser feitos diretamente de sua própria casa, e são uma ótima maneira de aumentar seu ritmo cardíaco e queimar calorias.

Em conclusão, iniciar uma rotina de exercícios pode ser intimidante, especialmente para os iniciantes. Entretanto, é importante lembrar que você não precisa ir à academia ou investir em equipamentos caros para começar. Há uma variedade de exercícios que podem ser feitos diretamente do conforto de seu sofá ou cama, usando apenas seu próprio peso corporal. O levantamento da perna deitada, a flexão do sofá ou da cama e o plano de exercícios da garota preguiçosa são ótimas opções para iniciantes. Lembre-se de incorporar a cardio em sua rotina para benefícios gerais à saúde.