Easy Exercises

Când vine vorba de a începe o rutină de antrenament, poate fi copleșitor să încerci să-ți dai seama de unde să începi. Poate fi o provocare în special pentru începători, care poate nu știu de unde să înceapă sau cum să găsească exerciții care sunt ușor și ușor de gestionat. Din fericire, există o varietate de exerciții care sunt perfecte pentru începători și chiar mai bine, acestea pot fi făcute chiar din confortul canapelei sau patului tău.

În primul rând, este important să înțelegeți că nu trebuie să mergeți la sală sau să investiți în echipamente scumpe pentru a începe să vă antrenați. De fapt, multe exerciții pot fi făcute chiar din confortul propriei case, folosind doar propria greutate corporală. Aceasta este o veste grozavă pentru cei care se simt leneși sau nemotivați să meargă la sală.

Unul dintre cele mai simple exerciții pentru începători este ridicarea piciorului întins. Acest exercițiu poate fi făcut din confortul patului sau al canapelei și vizează mușchii abdominali inferiori. Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Ridicați încet picioarele în sus, ținându-le drepte, apoi coborâți-le înapoi în poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori, lucrând până la 3 seturi pe zi.

Credeți sau nu, puteți face exerciții eficiente de pe scaun. Fie că sunt de la birou, din confortul propriei case sau într-un format de clasă, exercițiile pe scaune sunt o modalitate excelentă cu impact redus de a încorpora mișcarea în rutina ta. Exercițiile pe scaun vă pot ajuta să realizați acest lucru - și sunt, de asemenea, un instrument pe care îl puteți folosi pentru a atenua unele crampe și dureri. Părinții ocupați care se luptă să găsească un echilibru pot folosi exerciții pe scaun pentru a se antrena rapid. Este ideal și pentru începători.

Un alt exercițiu ușor pentru începători este push-up-ul pe canapea sau pe pat. Acest exercițiu vizează pieptul, tricepsul și umerii și poate fi făcut doar cu greutatea corporală. Pentru a efectua exercițiul, poziționați mâinile pe marginea unei canapele sau a unui pat, cu picioarele pe podea. Coborâți-vă încet, ținându-vă corpul în linie dreaptă, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori, lucrând până la 3 seturi pe zi.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru întregul corp, planul de antrenament al fetei leneșe este o opțiune grozavă. Acest plan de antrenament este conceput pentru începători și poate fi făcut din confortul propriei case. Include exerciții care vizează picioarele, brațele și nucleul și pot fi făcute doar cu propria greutate corporală. Planul include exerciții precum flotarea canapelei sau a patului, ridicarea picioarelor întinsă și scândura.

Pe lângă aceste exerciții, este important să încorporezi cardio în rutina ta de antrenament. Exercițiile cardio, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta, pot fi făcute chiar din propria casă și sunt o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac și de a arde calorii.

În concluzie, începerea unei rutine de antrenament poate fi intimidantă, mai ales pentru începători. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu trebuie să mergeți la sală sau să investiți în echipamente scumpe pentru a începe. Există o varietate de exerciții care pot fi făcute chiar din confortul canapelei sau al patului, folosind doar propria greutate corporală. Ridicarea picioarelor întinsă, împingerea pe canapea sau pe pat și planul de antrenament al unei fete leneșe sunt toate opțiuni excelente pentru începători. Amintiți-vă să includeți cardio în rutina dvs. pentru beneficii generale pentru sănătate.