Lose Love Handles

Mânerele de dragoste, cunoscute și sub denumirea de grăsime de pe burtă, pot fi o zonă frustrantă de vizat atunci când încerci să slăbești și să obții un fizic mai slab. Atât bărbații, cât și femeile se pot lupta cu mânerele dragostei și poate fi dificil să știi de unde să începi când vine vorba de a viza acest domeniu specific. Cu toate acestea, cu antrenamentele potrivite pentru abdomen, este posibil să pierdeți mânerele de dragoste și să obțineți un abdomen mai plat.

Când vine vorba de pierderea mânerelor de dragoste, este important să înțelegeți că reducerea spotului nu este posibilă. Aceasta înseamnă că nu puteți viza doar o anumită zonă a corpului pentru pierderea în greutate și, în schimb, trebuie să vă concentrați pe pierderea generală de grăsime printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, antrenamentele abdominale pot ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor din secțiunea mediană, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea aspectului mânerelor de dragoste.

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă pentru începători, deoarece nu necesită niciun echipament și pot fi făcute acasă. Iată câteva antrenamente eficiente pentru abdomen care vă pot ajuta să pierdeți mânerele dragostei:

Scândura: Scândura este un exercițiu excelent pentru a viza nucleul și pentru a întări mușchii din secțiunea mediană. Țineți poziția plăcii timp de 30-60 de secunde și repetați 3-5 seturi.

Răsucirea rusească: răsucirea rusă vă lucrează mușchii oblici, care sunt mușchii aflați pe părțile laterale ale abdomenului.

Scândura laterală: Scândura laterală este o variație a scândurii care vizează mușchii oblici și ajută la tonifierea zonei mânerului de dragoste.

Reverse crunch: Reverse crunch lucrează abdomenul inferior, ceea ce poate ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor din zona inferioară a abdomenului.

Ridicarea piciorului: ridicările picioarelor vizează abdomenul inferior și ajută la tonifierea și întărirea mușchilor din zona inferioară a abdomenului.

Sit-up-urile: Abdominările sunt un exercițiu clasic care vizează întregul nucleu și poate ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor din secțiunea mediană.

Pe lângă antrenamentele abdominale, este important să se concentreze asupra pierderii generale de grăsime printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. O dietă sănătoasă, săracă în alimente procesate și bogată în proteine, fructe și legume poate ajuta la promovarea pierderii în greutate și la îmbunătățirea aspectului mânerelor de dragoste.

De asemenea, este important să aveți suficient timp de odihnă și de recuperare. Somnul este crucial pentru creșterea musculară, așa că asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte. De asemenea, întinde-ți mușchii după fiecare antrenament și asigură-te că ai o dietă echilibrată, care include multe proteine.

În concluzie, pierderea mânerelor de dragoste poate fi un obiectiv provocator, dar cu antrenamente adecvate pentru abdomen și o dietă sănătoasă, este posibil să obțineți un abdomen mai plat și să îmbunătățiți aspectul mânerelor de dragoste. Amintiți-vă, cheia este să vă concentrați pe pierderea generală de grăsime și nu doar pe reducerea punctului, iar consistența este esențială, așa că rămâneți la planul dvs. și veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp.